Witam mam problem z nabraniem masy. Biore kreatyne i biore mass xxl plus oczywiscie dieta ale nie widac rezultatów. Jak moge to zmienic? i drugie pytanie jak sie wreszcie uda jak zrobic rzezbe? kreatyna + bcaa wystarczy ? oczywiscie zmniejszenie kalorycznosci tez

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i waze 59 kg. Mam ulozona diete i trening 4- dniowy split. Ostatnio zakupilem bcaa powder firmy trec i biore dt 30 min przed i po treningu. Moje pytanie to czy pojedyn cza suplementacja np tylko bcaa lub tylko odzywka bialkowa pomoze w budowaniu i ogulnie w trenngach. Narazie nie mam fundusz na bardziej rozbudowane supl ale bede myslal czy kupic jakies wpc i do tego bcaa g-force z firmy trec bo uwazam ze to dobra firma .
Pozdrawiam

Witam , długo dręczy mnie to pytanie , więc postanowiłem napisać , więc :
1.Dieta w dzień nie treningowy a w dzień nie treningowy. W dzień z treningiem jemy suplementy po treningowe tj. carbo,białko lub samo białko z ryżem i są to jakieś dodatkowe kalorie , więc w dzień bez treningu jemy więcej żeby wyrównać? Jeśli nie to np : w dzień nie treningowy też musi być dodatnia ilość kcal na + można zacząć gdzieś od 300 i patrzeć się co się dzieję , a w dzień z treningiem przez suplementy po treningowe ma być gdzieś z 400-500 kcal?
2..Liczenie b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled , wlicza się z niego same węglowodany i daje się 4x kcal czy dodaje się również tłuszcze i białko czyli wszystkie kalorię na 100 gram produktu?
3.3. Jestem w trackie budowania masy mięśniowej , ale nie chce sie zbytnio zalac. Trenuję siłowo 4 x w tygodniu i chciałbym 3x w tygodniu wykonywać aeroby po 30 minut. O jakiej porze najlepiej wykonywać te aeroby , na czczo , po treningu , wieczorem czy też może w dni nie treningowe będzie korzystniej jak tak to też jaka pora by była dobra.
I suplementacja po treningu siłowym np : 5 minut przed aminokwasy itd . pozniej 30 min aerobow , po aerobach białko,carbo,kreatyna itd i za godzinę posiłek? Jak by się miała taka suplementacja aerobowa gdy bym w niektóre dni bez treningu wykonywał aeroby a w niektóre nie , w każdym dniu inna podaż kcal by była , ponieważ suplementy też zawierają kcal.

Dziękuję za odpowiedź , niech Pan dalej robi to co robi , powodzenia ;)

Witam, jak w temacie. Co byście poradzili w mojej sytuacji. Walczę o masę i chcę aby mojej maszynerii nie zabrakło paliwa do życia i wzrostu. Mam 36 lat, kilka sztuk dzieci. Prowadzimy z zona intensywny tryb życia. Ja pracuję na zmiany, jeden dzień na 3.00 kolejny na 10.00. Do tego masa obowiązków i siłownia 3 razy w tygodniu. Pilnuje posiłków, nie mam problemów z czasem na ich zjedzenie, wychodzi ich około 4 czy 5 plus przekąski. Kalorie dziennie to około 3500. mam 183 cm wzrostu i ważę 80 kg. Cykl dnia jest jednak taki że nie ma opcji abym nie czuł się zmęczony i niewyspany. Co dorzucić na talerz żeby rosnąć i dostarczyć potrzebnej energii? Obecnie wcinam CM3

Pozdrawiam!

Witam ważę 100 kg wzrost 177 cm zmasowany myślę ze czas na rzeźbę proszę o zestawienie diety .ćwiczeń i suplementacji.

Witam. Chciałem zapytać jaką mam dobrać suplementacje by przybrać szybko na masie mięśniowej. Mam 18 lat 55 kg wagi przy 180 cm. Nie wiem jakie suplementy mam dobrać by efektywnie i dość szybko przybrać na masie. Myślałem o gainerach oraz kreatynie. Co powinienem kupić?