Pytania na temat diety , aerobów , kalorii.
Witam , długo dręczy mnie to pytanie , więc postanowiłem napisać , więc :
1.Dieta w dzień nie treningowy a w dzień nie treningowy. W dzień z treningiem jemy suplementy po treningowe tj. carbo,białko lub samo białko z ryżem i są to jakieś dodatkowe kalorie , więc w dzień bez treningu jemy więcej żeby wyrównać? Jeśli nie to np : w dzień nie treningowy też musi być dodatnia ilość kcal na + można zacząć gdzieś od 300 i patrzeć się co się dzieję , a w dzień z treningiem przez suplementy po treningowe ma być gdzieś z 400-500 kcal?
2..Liczenie b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled , wlicza się z niego same węglowodany i daje się 4x kcal czy dodaje się również tłuszcze i białko czyli wszystkie kalorię na 100 gram produktu?
3.3. Jestem w trackie budowania masy mięśniowej , ale nie chce sie zbytnio zalac. Trenuję siłowo 4 x w tygodniu i chciałbym 3x w tygodniu wykonywać aeroby po 30 minut. O jakiej porze najlepiej wykonywać te aeroby , na czczo , po treningu , wieczorem czy też może w dni nie treningowe będzie korzystniej jak tak to też jaka pora by była dobra.
I suplementacja po treningu siłowym np : 5 minut przed aminokwasy itd . pozniej 30 min aerobow , po aerobach białko,carbo,kreatyna itd i za godzinę posiłek? Jak by się miała taka suplementacja aerobowa gdy bym w niektóre dni bez treningu wykonywał aeroby a w niektóre nie , w każdym dniu inna podaż kcal by była , ponieważ suplementy też zawierają kcal.
Dziękuję za odpowiedź , niech Pan dalej robi to co robi , powodzenia ;)
1.Dieta w dzień nie treningowy a w dzień nie treningowy. W dzień z treningiem jemy suplementy po treningowe tj. carbo,białko lub samo białko z ryżem i są to jakieś dodatkowe kalorie , więc w dzień bez treningu jemy więcej żeby wyrównać? Jeśli nie to np : w dzień nie treningowy też musi być dodatnia ilość kcal na + można zacząć gdzieś od 300 i patrzeć się co się dzieję , a w dzień z treningiem przez suplementy po treningowe ma być gdzieś z 400-500 kcal?
2..Liczenie b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled , wlicza się z niego same węglowodany i daje się 4x kcal czy dodaje się również tłuszcze i białko czyli wszystkie kalorię na 100 gram produktu?
3.3. Jestem w trackie budowania masy mięśniowej , ale nie chce sie zbytnio zalac. Trenuję siłowo 4 x w tygodniu i chciałbym 3x w tygodniu wykonywać aeroby po 30 minut. O jakiej porze najlepiej wykonywać te aeroby , na czczo , po treningu , wieczorem czy też może w dni nie treningowe będzie korzystniej jak tak to też jaka pora by była dobra.
I suplementacja po treningu siłowym np : 5 minut przed aminokwasy itd . pozniej 30 min aerobow , po aerobach białko,carbo,kreatyna itd i za godzinę posiłek? Jak by się miała taka suplementacja aerobowa gdy bym w niektóre dni bez treningu wykonywał aeroby a w niektóre nie , w każdym dniu inna podaż kcal by była , ponieważ suplementy też zawierają kcal.
Dziękuję za odpowiedź , niech Pan dalej robi to co robi , powodzenia ;)
1005
3
dodał odpowiedź 31 marca 2014 22:48
1. Jedz tyle samo w dni treningowe i nie treningowe.2.Wszystko wliczasz masz na opakowaniu napisane makrosy na 100g oraz kalorie.3.Aeroby rób po trningu lub w dni nie treningowe.Przed treningiem siłowym posiłek po jesz BCAA i mozesz białko wracasz na aeroby po mozesz białko o ile nie jadles go wczesniej. A około 45 min po wszystkim posilek.Ostatniego zdania nie komentuje suple to zamienniki posiłków wiec albo suple albo posiłek bo po co brac jeszcze białko skoro masz juz je dostarczone odpowiednia ilosc z jedzenia??!!
dodał komentarz 3 kwietnia 2014 23:46
1. No tak , ale jeśli w dzień z treningiem będą suplementy po treningowe to będzie więcej kalorii niż w dzień bez treningu , czyli jak robimy np : masę , to w dzień bez treningu będzie na początku np : 300 + kcal , a w dzień z treningiem po przez te suplementy będzie ok. 400-500 kcal , tak to ma być? Chodzi mi o to , że w obydwa dni tyle samo jedzenia , ale w dzień z treningiem trochę więcej kcal po przez suplementy po treningowe.
2.Tak? To czemu kulturyści robią tak , że liczą tylko pełnowartościowe produkty np : z ryżu wyciągają tylko węglowodany i mnożą x4 kcal?
3.Z tymi aerobami z rana to chodzi o to , że przed aerobami bierzemy antykataboliki , robimy aeroby i od razu po treningu jemy posiłek , nie suplementy tak?
dodał komentarz 4 kwietnia 2014 07:48
Zalezy o jakich suplementach po treningowych mowisz ale z reguły raczej kombinujesz tak aby bylo tyle samo kalorii w kazdy dzien a suple wliczaj do bilansu nie powodujac nadwyzki. Nie jest do konca tak, nalezy liczyc wszystko kazdą kalorie a kulturysci prawdopodobnie jedzą tylko pelnowartosciowe produkty to tez mają pelnowartosciowe wartosci odzywcze a z tym wliczaniem tylko węgli z ryzu to troche mijanie sie z celem bo ryż posiada rowniez inne makroskladniki ktore rowniez nalezy wliczac do bilansu i ktore takze maja kalorie wiec raczej wliczaj wszystko a mnoża x4kcal poniewaz 1g wegli to 4 kalorie prawdopodobnie robią tez tak z białkiem oraz tluszczami x9. Jeżeli robisz je na czczo to mozna sie zabezpieczyc antykatabolikami w przypadku robienia aerobow po posiłku nie jest to az takie konieczne co do posiłku po aerobach to mozesz cos zjesc moze to byc zbilansowany posiłek lub porcja weglowodanow. Pamietaj ze posiłek i jedzenie to podstawa a suple są uzupelnieniem diety i zamiennikami posiłkow wiec nie traktuj ich jako 2 roznych rzeczy Pozdro
