Witam oto moje cwiczenia
pon. klata nogi
sr. plecy kaptury barki
pt. Przedramiona biceps triceps
i tak ze 2 razy w tyg brzuch ale to w któryś wolny dzień dodam tez ze ćwiczę już dosyć długo na tej rozpisce potrafiłem zrobić prawie 4 cm w 8 tyg no ale to tez zasługa dobrze dobranej diety i prosił bym o poradę czy może coś zmienić pozamieniać z góry Dziękuje pozdrawiam

Witam, niedługo zaczynam przygodę z siłownią. Poradź mi proszę w jaki sposób rozdzielić trening na każdą partie mięśni chce trenowac kazdą partie. myśałem nad tym aby zrobic to w nastepujacy sposób: 2 dni treningu, dzien przerwy i znowu 2 treningu 1 przerwy to dobry pomysł?Chodzi mi o to abys rozpisal mi jakie partie ma trenowac w poszczególne dni np. klata z barkami dwugłowy z cztreogłowym czy wszystko osobn?. mam nadzieje e mi pomozesz. pozdrawiam!

Witam .Przez pewien czas robilem masę i doszłem do tych 15% i chciałbym zredukowac do tych 8-9% zeby zobaczyć czy troche miesni zbudowałem przez ten czas masowy .Wieć z tad pytanie ile czasu mam być na tej redukcji ,jak jeść ,co jesć ,czy aeroby bedą konieczne lub trening interwałowy .Licze na odpowiedz .Pozdro

witam.mam pytanko dotyczące ilości serii na poszczególne partie mięsni. Moim celem jest masa wiec planuję stosować takie obciążenie żeby powtórzeń było max 8-10.Trenuję według planu FBW . ile Serii robić na poszczególne partie? Pozdrawiam

Co sądzicie o treningu który trwa 2-2,5h dla osób początkujących i średnio zaawansowanych ? i z góry zaznaczam że nie jest marnowany przy takim treningu czas na tzw rozmowy i inne pierdoły.
Dużo trenerów zaleca prace 3 razy w tyg dla osób początkujących... czy na treningu który trwa 1-1,5h spokojnie można przetrenować 2 partie mięśni np ( klata , biceps itd ) ? Pytam ponieważ trenuję wraz z moim kolegą i zazwyczaj trening schodzi nam min 2 h do 3h przy czym zawsze robimy 2 partie mięśni jak wyżej i i brzuch .
Czy raczej trening 1-1.5 jest omawiany dla osób które np robią każdego dnia inne partie mięśni ?
Macie jakieś pomysły, rady, wskazówki ? Byłbym bardzo wdzięczny !
Pozdrawiam!

Klatka:

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch: -
- unosznie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8 powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powt.

Biceps: -
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10 powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt.

Kaptury: -
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt.
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12 powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt.
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12 powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20 powt.