Przechodze z masy na redukcje .
Witam .Przez pewien czas robilem masę i doszłem do tych 15% i chciałbym zredukowac do tych 8-9% zeby zobaczyć czy troche miesni zbudowałem przez ten czas masowy .Wieć z tad pytanie ile czasu mam być na tej redukcji ,jak jeść ,co jesć ,czy aeroby bedą konieczne lub trening interwałowy .Licze na odpowiedz .Pozdro
1512
4
dodał odpowiedź 2 listopada 2015 15:45
Więc tak myślę, że możesz zrobić tygodniowy deload jeżeli chodzi o siłownie. Czyli po prostu przez tydzień będziesz ćwiczył mniej i na mniejszych ciężarach w ramach odpoczynku. Skoro byłeś na masie to miałeś nadwyżkę kaloryczną więc na czas tygodniowego odpoczynku od ciężkich treningów należy zejść do zerowego bilansu kalorycznego. Po tygodniu zaczynasz znowu ćwiczyć normalnie (np tak jak wcześniej) i odejmujesz na początek 200 - 300 kcal od zapotrzebowania aby móc palić tłuszcz. Co do cardio to na początek jeżeli tłuszcz będzie schodził to nie musisz robić, podobnie z interwałami.
dodał komentarz 2 listopada 2015 22:31
Dzieki za rade ja taczej nie mam problemów z traceniem wagr bo jestem ektororfikiem moze z nutą mezorofrika ale to tak troche bo aż taki chudy patyk nie jestem wiec jaki kolwiek wysilek daje rezultaty wiec ustalilem ze bede robil teening interwałowy 2 × w tyg po 20-25 min dodam ze gram sporo w piłke i w siatkówke wiecjakbys mogl skorygowac to co napisałem licze na odp popozdrawiam :-D
dodał komentarz 2 listopada 2015 22:32
A i jak z jedzeniem co jesc czy wiecej bialka czy moze wegli i co jesc tak np bo suplementacji nie uzywam jak narazie :-D
dodał komentarz 3 listopada 2015 15:27
Białko trzymasz na stałym poziomie, a jesz mniej węglowodanów i tłuszczy. Nasuwa mi się takie pytanie: miałeś wcześniej dietę?
