Cześć Michał! Cieszę się że w końcu mogę Cię o to zapytać. Mam 20lat i od 3 lat mam problemy ze stawami kolanowymi(przednia niestabilność), które pogłębiły się przy intensywnym trenowaniu piłki siatkowej praktycznie od dziecka. Od dwóch miesięcy z wielkim zaangażowaniem i konsekwencją ćwiczę na siłowni lecz odrzuciłem całkowicie w swoim cyklu trening nóg gdyż ortopeda zabronił mi nadmiernego obciążania stawu kolanowego. Czy jesteś w stanie podać mi zestaw ćwiczeń, które pomogły by mi nie obciążać stawu kolanowego lub w jakiś sposób wzmocnić mięśnie wspomagające ten właśnie staw? Oba kolana mam w dokładnie takiej samej sytuacji. Klasyczne ćwiczenia nóg takie jak przysiady lub wykroki są dla mnie zwyczajnie niebezpieczne . Liczę na szybką odpowiedź. Pozdrawiam Arkadiusz z Kleczewa.

Chodzi mi o to jak się go robi ?
Ile powtorzeń, serii, jakie ćwiczenia .
Dodam, że chciałbym wszystkie ćwiczenia wykonywać hantlami, gdyż mam nierówno rozwinięte partie mięśniowe .
Z góry dziękuję za pomoc .

Witam jutro jade na siłkę i nie wiem jaki trening na mase co i jak robić i ile? to mój 1 raz będzie jak coś

Witam!
Mamy pytanie dotyczące sportów drużynowych na redukcji. Mianowicie czy można zastąpić trening areobowy grą np. w piłkę nożną, jeśli robie trening siłowy?. Czy miało by to wpływ na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej? Co wybrać? Sporty drużynowe czy sesje areobowe?
Pozdrawiam Kuba!

Witam, Panie Michale,
Mam 21 lat, 175 cm wzrostu i ważę 53 kg. Jestem ektomorfikiem i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. W tym momencie jestem podczas 3 tygodnia treningu ogólnorozwojowego, wzmacniającego mięśnie, który został mi polecony przez trenera na siłowni. Jako rozgrzewkę zaproponował mi on bieżnię. Moje pytanie więc brzmi : czy jest to dobry sposób rozgrzania się, uwzględniając to, że mam na celu oczywiście przybranie na masie ciała? Czy jest inny sposób na rozgrzewkę by ominąć trening cardio a zrobić to skutecznie? Pozdrawiam, Mateusz

Witam
Moja dziewczyna zamierza zacząć przygodę z siłownią. Waży 53kg przy wzroście 155cm i chciałaby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dietę ma ułożoną, kalorie policzone. Moje pytanie dotyczy treningu. Na jakich ćwiczeniach powinna się skupić? Dodam, że jest bardzo słaba i nie potrafi wykonać nawet kilku ruchów pustą sztangą. Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam