TRENING DLA DZIEWCZYNY
Witam
Moja dziewczyna zamierza zacząć przygodę z siłownią. Waży 53kg przy wzroście 155cm i chciałaby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dietę ma ułożoną, kalorie policzone. Moje pytanie dotyczy treningu. Na jakich ćwiczeniach powinna się skupić? Dodam, że jest bardzo słaba i nie potrafi wykonać nawet kilku ruchów pustą sztangą. Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam
Moja dziewczyna zamierza zacząć przygodę z siłownią. Waży 53kg przy wzroście 155cm i chciałaby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dietę ma ułożoną, kalorie policzone. Moje pytanie dotyczy treningu. Na jakich ćwiczeniach powinna się skupić? Dodam, że jest bardzo słaba i nie potrafi wykonać nawet kilku ruchów pustą sztangą. Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam
611
2
dodał odpowiedź 28 marca 2014 07:15
Powoli do celu. Nie musi na początku wykonywać nie wiadomo ile powtórzeń, nawet pustą sztangą. Niech robi tyle ile może, ale zawsze na 100%, z czasem siła się zwiększy. Jak dla mnie trening na redukcji tkanki tłuszczowej wygląda tak samo jak w cyklu zdobywania masy mięśniowej, tyle że dodaje wysiłek aerobowy po treningu. Bieżnia byłaby dla niej najlepszym rozwiązaniem. Dość szybki chód na bieżni. Najlepiej zacząć od chociażby 20 min., po treningu na siłowni, co tydzień może dodawać 1-2 min., zależnie od samopoczucia. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 28 marca 2014 22:21
Witaj, nich ćwiczy tak samo jak mężczyźni, czyli powtórzenia i seria tyle samo co facet tylko obciążenie dobrane pod nią. Jeśli redukuje to niech dorzuci trening aerobowy. Kiedy go wykonywać? Najlepiej go wykonywać rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdro
