A co powiecie o IF (Intermittent Fasting)? Bo na utracie tłuszczy przede wszystkim mi zależy. Wiec moje okna żywienia to od 18 - 24. Tutaj mam problem, dlatego ze wracam do domu ze szkoły po 16, wiec trening mogę zacząć o 17. Mój spalacz to "Man Scorch" a kreatyna to "Trec Creatine 100%"? Przetestowalem spalacz na sobie i 2 kapsulki nacczo oraz 2 przed treningiem były w sam raz. Jak wy byście teraz to wszystko ułozyli? Chodzi mi dawkowanie oraz trening siłowy jak i aeroby. Moje zapotrzebowanie to 2060 kcal - 500 Wychodzi na to, ze przy 50 wegle, 30 białko, 20 tłuszcze 195 gram wegli 117 gram białka 35 gram tłuszczy

Witam.
Mam 28 lat 113 kg wagi.
Na siłownię chodzę z przerwami od okolo 8 lat lecz od około półtorej roku temu zacząłem uczęszczać systematycznie na treningi. Technika oraz zaangazowanie w ćwiczenia na dość dobrym poziomie. Staram się edukować w technice wykonywanych ćwiczeń oraz dopasowywać ćwiczenia wedle moich potrzeb. Trening jaki zamieżam stosować to typowy na masę mięśniową.
Postanowiłem ułozyć sobie plan diety ale po podliczeniu mam małe wątpliwości. Dodam iż ma to być dieta redukcyjna oczywiście z zachowaniem jak największej ilości mięśni. Planuję zejść do 100 kg.
Jeżeli chodzi o moją pracę to jest ona biurowa. Na siłownie uczęszczam 3 razy w tygodniu, nordic walking planuję stosować 5-6 razy w tygodniu.
Moja dieta:
I Posiłek 06:00
4 Jaja (około 200 g)
B - 25.4
W - 0.8
T - 22.2
kcal - 310

3 Kromki chleba razowego
B - 6
W - 35
T - 3
kcal - 198

II Posiłek 09:00
200 g Makreli wędzonej
B - 42.4
W - 0
T - 31.2
kcal - 446

2 Kromki chleba razowego
B - 4
W - 23
T - 1.5
kcal - 140

Nordic Walking 10:00 -11:30

III posiłek 12:00
250 g Serka wiejskiego
B - 27
W - 6
T - 7.5
kcal - 200

IV Posiłek 15:00
150 g Gotowanej piersi z kurczaka
B - 40,8
W - 0
T - 4.8
kcal - 210
Warzywa 100g

Trening siłowy 16:00 -17:30

V Posiłek 18:00
150 g Gotowanej piersi z kurczaka
B - 40,8
W - 0
T - 4.8
kcal - 210
Warzywa 100g

VI Posiłek 21:00
150 g Gotowanej piersi z kurczaka
B - 40,8
W - 0
T - 4.8
kcal - 210

PODLICZENIE ( w zaokrągleniu uwzględniając warzywa)
Białko - 230g
Węglowodany - 70g
Tłuszcze - 80g
kcal - 2000

Jak widać na podliczeniu w diecie jest mało węglowodanów, staram się nadrabiac warzywami (szpinak , brokuła) lecz nie wiem czy nie jest ich za mało? Może dodać węglowodany w dni treningowe po treningu?
Na odżywki chwilowo mnie nie stać więc odpadają.

Dziękuję z góry za odpowiedź.
Z pozdrowieniami Piotr

Witam. W piątki ćwiczę podciąganie na drążku nachwytem (bardzo intensywny i krótki trening siłowy), a godzinę później mam trening piłki nożnej (około 1,5h). W którym momencie powinienem wypić bcaa (BCAA + Citrulline), czy wystarczy tylko przed i po treningu podciągania, czy w okolicach treningu piłki nożnej także?

Witam,
Czy jeżeli skończe trening siłowy 1h danego dnia i chce ponim odrazu zrobic aeroby 20-30 min to co robic zeby nie spalic miesni ktore pracowaly podczas treningu silowego? Bezpośrednio po treningu siłowym wypić białko i HMB i isc na areoby np bieganie? Nie spowoduje to kolki, bo defakto białko zacznie się trawićw tym mmoemncie? Co robić? Czy zrobić całość treningu siłowy + aeroby i dopiero wtedy przyjąć suplementy?

witam
Brać kreatyne na redukcji? 3xtyg mma 3xtyg trening kulturystyczno siłowy+cardio
jezeli brać to ile i jakie pory ? staż ponad 2 lata -obecnie moja 1 redukcja 2400kcal narazie .ok.20% bf
96kg 173cm
pzdr

Witam, chciałbym zapytać o plan treningowy Owcy z WK. Ćwiczę już 2 miesiące na siłowni i po obejrzeniu aktualnego vloga chciałbym się dowiedzieć czy to jest dobry trening, że w poniedziałek i wtorek trening siłowy, z wolną środą, a czwartek i piątek typowy trening masowy? Mam 18 lat 184 kg i ważę 88kg, suplementy jakie biorę to CM3 dotychczas ćwiczyłem codziennie na siłowni po 2h na masę. Pozostać przy aktualnym treningu czy może zmienić to tak jak napisałem wyżej?