Witam zjadłem dziś kilka kawałków ciasta. Jestem na diecie i chciałem się zapytać czy jeśli jednorazowo zjem za dużo cukru i kalorii to dużo przytyję? Macie jakiś sposób na ochotę na słodycze? Czy raz w tygodniu można zjejść jakiejś słodycze?

jajka na noc jako źródło białka? 7białek 3 żółtka... Czy regularne jedzenie twarogu powoduje retencje wody? Twaróg na noc przy redukcji? W sumie pytanie dotyczy reducji jak i masowania... Pozdrawiam

Witam, aktualnie jestem na redukcji,mam 18 lat (zamykam się w 2000kcal) ważyłem 85 kg, aktualnie jest 79kg,
schodzi mniej więcej 0.5kg na tydzień, plan to 72 kg do czerwca (utrzymując spadek na poziomie 0.5kg/tydzień) aeroby spokojnym tempem po treningu siłowym(trening siłowy 5x w tygodniu, aeroby 5x) i tu moje pytanie czy taki układ posiłków jest prawidłowy:
Śniadanie: 100g owsianki + 15g białka WHEY 100, 2 jajka,jabłko
II Śniadanie (w szkole) 100g makaronu/ryżu/kaszy + 200g kurczaka/indyka (jako posiłek ok 3h przed treningiem)
Zaraz po treningu: 100g makaronu/ryżu lekko rozgotowanego + dżem (ok. 20-30g)
Kolacja: 100g ryżu/makarony/kaszy itd. + 300g kurczaka/indyka itp. + jakieś warzywko.
+ do tego białko 30g (WHEY 100 TREC) z mlekiem , gdzie wrzucic?
suplemetnacja: kreatyna CM3 TREC(5g rano,5g przed treningiem), Vit B complex TREC, cynk, omega 3, BCAA (przed treningiem 5g przed aerobami 5g) rzadko przedtreningówki.
Nie wiem czy powinieniem zwiększać węgle czy zrobić co innego, liczę na wasze wsparcie. Z efektów w lustrze jestem zadowolny, progres siłowy mimo niskich kalori (wg.mnie) też jest zadowalający. Zadawajcie pytania, piszcie rady.
Pozdrawiam, z góry dzięki za wypowiedzi!

Wlasnie skonczylem ukladac diete co o niej sadzicie?
waga 88 kg zapotrzebowanie kaloryczne 2400 odjalem okolo 300 kalorii
6 posilek to jest bialko jezeli sie w nocy obudze. |czytalem ze dobrze sb w srodku nocy bialko walnac
http://fotoo.pl/show.php?img=750451_dieta.jpg.html
Pozdrawiam

Pytanie do Michała Karmowskiego.

Drogi Michale,

chciałem zadać pytanie jakie zmiany mogę wprowadzić w swojej diecie, aby polepszyć jej efektywność, mam 21 lat, 180cm wzrostu, 83kg wagi, spożywam 6 posiłków dziennie (125g białka, 70g węglowodanów + zdrowe tłuszcze) jedynie przedsnem ograniczam się jedynie do białka. Robię 5 treningów siłowych tygodniowo, tkanka tłuszczowa ok 20%, jednak nie mogę skutecznie odsłonić mięśni brzucha, chciałbym poprosić o wskazówki odnośnie wartościowości diety - czy owe składowe (ilości białka, węglowodanów) używam w odpowiednich proporcjach i ile powinienem spożywać zdrowych tłuszczy do posiłków?
Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam,
Kamil

Witam.
Odchudzam się od 6 miesięcy i jak na razie udało mi się zrzucić prawie 30kg, obecnie ważę 77kg i do tej pory waga ładnie spadała ale od jakiegoś miesiąca stoi w miejscu.
Mam 17 lat i zastanawiam się co jest tego powodem, czy jem za mało, czy za dużo albo coś innego.
Dziennie jem około 2000kcal, wiem że zapotrzebowanie w tym wieku wynosi 3000+ ale wcześniej było dobrze na takiej diecie, nie jem żadnych fastfoodów, słodyczy itp. z picia tylko woda a posiłki co jakieś 4h. Co mogę zrobić by waga dalej leciała w dół ? Chcę dojść do 70kg przy wzroście 180cm. Z góry dziękuję :)