Witam, od 4 lat cwicze na silowni i w tym roku postanowilem zrobic swoja pierwsza redukcje. Jak dotad udalo mi sie zrzucic 8kg a poziom mojej tkanki tluszczowej to ok 12%. Cwicze silowo 4 razy w tygodni, po kazdym treningu 35min treningu aerobowego plus jeden dzien wolny od silowni rowniez 35min aerobowego. moje pytanie brzmi: jak dawkowac yohimbine hcl na redukcji? Slyszalem ze trzeba zachowac odpowiedni odstep od posilku z weglowodanami. Ile wynosi taka przerwa? druga sprawa wyglada tak, ze nalezy ja brac 30-40min przed aerobami. Z racji tego ze moj posilek przedtreningowy zawiera weglowodany, kiedy powinienem zazyc porcje przed aerobami?

Witam,
Mam dostęp do produktu zwanego ASP Mesomorph w którego składzie jest geranium. Czy ktoś może używał tej przed treningówki i mógłby mi powiedzieć jakie miał z nią zmagania i co najważniejsze czy była efektywna :D
Dzięki z góry!

Cześć mam na imię Rafał mój staż na siłowni to nie całe 3 miesiące, ważę 79kg i mój wzrost to 186cm, cel redukcja tkanki tłuszczowej. Dieta na bilansie ujemnym. Mam pytanie odnośnie suplementacji czy stosuje ja poprawnie dzień trenigowy: rano bcaa, kreatyna, spalacz fat l- carnitine, clean burexin. Przed trenigem silowym : bcaa, clean burexin, kreatyna: Po trenigu silowym i przed aerobami: BCAA. Po zakończeniu trenigow: bcaa, kreatyna, białko z weglami.
W dni nie trenigowe ćwiczę interwaly Hiit lub tabata zależnie od pogod. Rano: Bcaa, kreatyna, spalacz fat l- carnitine, clean burexin. Przed interwałami: bcaa, kreatyna, clean burexin. Po trenigu: bialko i węgle, kreatyna

czy po interwałach stosować bcaa czy wystarczy bialko z weglami. No i zasadnicze pytanie co zmienić czy jest dobrze? Dziękuję za odpowiedź pozdrawiam

Witam. Troche schudlem i staram sie utrzymac wage. Nie trenuje na silowni, chce tylko trzymac wage. Podczas diety wpadlem w obsesje. Ciagle licze kcal ze wszystkiego i trzymam sie godzin spozywania posilkow. Bardzo mnie to denerwuje, bo nie mam przez to czasu dla znajonych. Chce mi sie wyjsc z kumplami wieczorkiem (godz.18 do ok 23) ale nie moge bo trzymam sie godzin posilkow. Mieszkam na wsi i nie mam mozliwosci zjedzenia kolacji "na miescie". Od czasu do czasu chce sie tez wypic z 2 piwka wieczorem z kumplami. Spozywam 2600 kcal dziennie. Czy moge nie trzymac sie tych godzin posilkow ? Przypominam, ze chce tylko utrzymac wage. Moge zjesc w domu te 2600 kcql i nie jesc kolacji ? Albo jesc kiedy chce? Jestem mlody i brakuje mi tych wyjsc z kolegami. Z gory dziekuje i pozdrawiam.

takie pytanko :) Czy biorąc suplementy okołotreningowe (nitrobolon energizer przed treningiem) a (FA extreme detonatorpo) moge dodawac cm3 rano i przed snem? prosze o porady :))

Witam jestem w tej chwili na redukcji z dietą wysoko białkowąna 2000 kcal 5 posiłków dziennie, dobrze rozpisaną działa,mięśnie nie spadają ale mam pytanie : czy przechodząc na okres budowania masy mięśniowej moge stosować tą samą diete te same posiłki tylko np: o 50% większe posiłki tak aby kaloryczność była większa ?? POZDRO