jaka dieta na budowanie masy mięśniowej ?
Witam jestem w tej chwili na redukcji z dietą wysoko białkowąna 2000 kcal 5 posiłków dziennie, dobrze rozpisaną działa,mięśnie nie spadają ale mam pytanie : czy przechodząc na okres budowania masy mięśniowej moge stosować tą samą diete te same posiłki tylko np: o 50% większe posiłki tak aby kaloryczność była większa ?? POZDRO
1277
4
dodał odpowiedź 27 kwietnia 2015 06:36
Cześć, jak kalorie i makro składniki będą się zgadzać to tak ale wątpię.
dodał odpowiedź 27 kwietnia 2015 10:06
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. By się bardzo tłuszczem nie zalać kręć też cardio z 2-3 razy w tygodniu. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 20:00
Dieta z nadwyżką kalorii ;)
dodał komentarz 1 maja 2015 23:12
no tak,wszyscy mówią nadwyżka kalorii ale co z makro składnikami bo jedne są na 20-25% białka a inne około 50 %.
Ja mam teraz redukcyjną na 40% białka i chciał bym ją stosować na masie tylko o zwiększonej gramaturze ale niewiem czy to jest dobre rozwiązanie, czy nie za mało węgla.
