Witam jutro jade na siłkę i nie wiem jaki trening na mase co i jak robić i ile? to mój 1 raz będzie jak coś

Witam!
Mamy pytanie dotyczące sportów drużynowych na redukcji. Mianowicie czy można zastąpić trening areobowy grą np. w piłkę nożną, jeśli robie trening siłowy?. Czy miało by to wpływ na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej? Co wybrać? Sporty drużynowe czy sesje areobowe?
Pozdrawiam Kuba!

Witam, Panie Michale,
Mam 21 lat, 175 cm wzrostu i ważę 53 kg. Jestem ektomorfikiem i dopiero zaczynam przygodę z siłownią. W tym momencie jestem podczas 3 tygodnia treningu ogólnorozwojowego, wzmacniającego mięśnie, który został mi polecony przez trenera na siłowni. Jako rozgrzewkę zaproponował mi on bieżnię. Moje pytanie więc brzmi : czy jest to dobry sposób rozgrzania się, uwzględniając to, że mam na celu oczywiście przybranie na masie ciała? Czy jest inny sposób na rozgrzewkę by ominąć trening cardio a zrobić to skutecznie? Pozdrawiam, Mateusz

Witam
Moja dziewczyna zamierza zacząć przygodę z siłownią. Waży 53kg przy wzroście 155cm i chciałaby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dietę ma ułożoną, kalorie policzone. Moje pytanie dotyczy treningu. Na jakich ćwiczeniach powinna się skupić? Dodam, że jest bardzo słaba i nie potrafi wykonać nawet kilku ruchów pustą sztangą. Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam

Witam, oto mój plan, prosze o ocene. :)
Pn : klata, triceps
Wt: trening piłki nożnej + brzuch
Sr: Nogi
Cz: trening PN + brzuch
Pt: biceps, braki plecy
Sb: Mecz + brzuch
Nd : Wolna
Dodam że biore Creatne 1250 MegaCaps (4 caps po treningu na siłowni)
Pozdro :)

Witam, mam pytanie dotyczące treningu bicepsów próbowałem wiele ćwiczeń ale okazało sie że najlepiej zadziałał trening który pokazałeś na kanale BJJB a mianowicie http://www.youtube.com/watch?v=YR6VBGlCwxQ biceps urósł 3 cm tylko że mija juz półtorej roku od kiedy nim robie i chętnie bym zmienił ale nie wiem jakie ćwiczenia można zastąpić by dawały równie zaskakujące efekty (także trenuje w piwnicy i nie mam modlitewnika) Jakby Pan coś doradził był bym wdzięczny z góry dziękuje