Witam.
Na "pierwszy ogień" pójdą moje oblcizenia, chcialem dowiedzieć sie czy według was wszystko tutaj gra i nie trzeba nic poprawiać.
Wiek:17 wzrost:186 waga:85
kcal:2700kcal 50% węgli-1350kcal-340gram 30%białka-800kcal-200gram 20%tłuszczy-520kcal-60gram

Kolejnym pytaniem jest dieta IF jaką chcę zastosować od następnego tygodnia. Obejrzałem może z 2 filmiki na ten temat, wydaje się prosty lecz chciałbym sprostować pare rzeczy, wiadomo dieta to dość poważna sprawa więc chcę aby było wszystko spoko, mianowicie: Podobno cykl zaczyna sie w ten sposób ze wygrane 8 godzin z całego dnia (czyli 1/3) uzupelniam całe makro,wszystkie kalorie a przez reszte dnia mam "pościć"? Czy 8 godzin jem, 24h przerwy i znowu? Dlaczego 8h? Ponieważ w filmiakch WK mówili, że pirwszy cykl powinien być taki na "spróbowanie" późniejsze powinno się robić co 4h. A jeżeli chodzi o cykle 4h, jeżeli skończe tne mój pierwszy to przykładowo: od godziny 14.00 do 18.00 jem, to muszę odczekać do 14 czy do 18?
Właściwie ostatni posiłek konczę o 18-stej więc do 18-będzie pełne 24h, ale to będzie się ciągnąć az do nocy, a wiadomo ze w nocy nie bede jeść :D Czy podczas diety IF trzeba tryzmać się MAKRO? Znalazlem 1 z filmikow gdzie koles jadl non stop w MAKU i mowil ze dzialała, lecz wydaje mi sie, ze w makro sie nie mieścił-chociażby w tłuszczach :D
Ostatnim pytaniem jest chyba najwazniejsze pytanie: Czy polecacie tę dietę? Gram w piłkę więc ucierpieć nie chcę.
POZDRAWIAM!

Podajcie jakieś przykładowe posiłki jem 6 godzin 18 nie jem. Sniadanie 12.00, 2 śniadanie 15.00, obiad 18.00

Czy jak po oknie żywieniowym pije cole ligt która ma 1kcal na 100ml po przerywam ten post ??

mam pytanie odnośnie if'a, otóż pracuje na 2 zmiany, a chciałbym spróbować tego sposobu i tu się rodzi moje pytanie:
czy co tydzień mogę rotować godzinami post/jedzenie np. 1zmiana (6-14) - 14:30 trening, jedzenie 16:00-20:00 i 2 zmiana (14-22) - 11:30 trening, jedzenie 14:00-18:00, przy przejściu ze zmiany 2 na 1 musiałbym robić 2h dłuższy post, a z 1 na 2 - 2h krótszy.

Myślicie, że w ten sposób będzie to działało równie dobrze jak przy stałej godzinie post/jedzenie ? ;)
pozdro!

czy stosując dietę IF musze sobie obciąć kcal z zapotrzebowania czy po prostu musze dostarczyc te utrzymanie wagi kcal przez te 8 h i to wszystko?

Witam. chcę schudnąć..
słyszałam, że dieta if jest skuteczna, czy według Pana, też jest?
chcę schudnąć,a za bardzo nie mam czasu na tworzenie tych wszystkich dań..potrzebuje jakiejś mało skomplikowanej diety.
dziękuję za odpowiedź :)