Dieta IF +moje obliczenia
Witam.
Na "pierwszy ogień" pójdą moje oblcizenia, chcialem dowiedzieć sie czy według was wszystko tutaj gra i nie trzeba nic poprawiać.
Wiek:17 wzrost:186 waga:85
kcal:2700kcal 50% węgli-1350kcal-340gram 30%białka-800kcal-200gram 20%tłuszczy-520kcal-60gram
Kolejnym pytaniem jest dieta IF jaką chcę zastosować od następnego tygodnia. Obejrzałem może z 2 filmiki na ten temat, wydaje się prosty lecz chciałbym sprostować pare rzeczy, wiadomo dieta to dość poważna sprawa więc chcę aby było wszystko spoko, mianowicie: Podobno cykl zaczyna sie w ten sposób ze wygrane 8 godzin z całego dnia (czyli 1/3) uzupelniam całe makro,wszystkie kalorie a przez reszte dnia mam "pościć"? Czy 8 godzin jem, 24h przerwy i znowu? Dlaczego 8h? Ponieważ w filmiakch WK mówili, że pirwszy cykl powinien być taki na "spróbowanie" późniejsze powinno się robić co 4h. A jeżeli chodzi o cykle 4h, jeżeli skończe tne mój pierwszy to przykładowo: od godziny 14.00 do 18.00 jem, to muszę odczekać do 14 czy do 18?
Właściwie ostatni posiłek konczę o 18-stej więc do 18-będzie pełne 24h, ale to będzie się ciągnąć az do nocy, a wiadomo ze w nocy nie bede jeść :D Czy podczas diety IF trzeba tryzmać się MAKRO? Znalazlem 1 z filmikow gdzie koles jadl non stop w MAKU i mowil ze dzialała, lecz wydaje mi sie, ze w makro sie nie mieścił-chociażby w tłuszczach :D
Ostatnim pytaniem jest chyba najwazniejsze pytanie: Czy polecacie tę dietę? Gram w piłkę więc ucierpieć nie chcę.
POZDRAWIAM!
Na "pierwszy ogień" pójdą moje oblcizenia, chcialem dowiedzieć sie czy według was wszystko tutaj gra i nie trzeba nic poprawiać.
Wiek:17 wzrost:186 waga:85
kcal:2700kcal 50% węgli-1350kcal-340gram 30%białka-800kcal-200gram 20%tłuszczy-520kcal-60gram
Kolejnym pytaniem jest dieta IF jaką chcę zastosować od następnego tygodnia. Obejrzałem może z 2 filmiki na ten temat, wydaje się prosty lecz chciałbym sprostować pare rzeczy, wiadomo dieta to dość poważna sprawa więc chcę aby było wszystko spoko, mianowicie: Podobno cykl zaczyna sie w ten sposób ze wygrane 8 godzin z całego dnia (czyli 1/3) uzupelniam całe makro,wszystkie kalorie a przez reszte dnia mam "pościć"? Czy 8 godzin jem, 24h przerwy i znowu? Dlaczego 8h? Ponieważ w filmiakch WK mówili, że pirwszy cykl powinien być taki na "spróbowanie" późniejsze powinno się robić co 4h. A jeżeli chodzi o cykle 4h, jeżeli skończe tne mój pierwszy to przykładowo: od godziny 14.00 do 18.00 jem, to muszę odczekać do 14 czy do 18?
Właściwie ostatni posiłek konczę o 18-stej więc do 18-będzie pełne 24h, ale to będzie się ciągnąć az do nocy, a wiadomo ze w nocy nie bede jeść :D Czy podczas diety IF trzeba tryzmać się MAKRO? Znalazlem 1 z filmikow gdzie koles jadl non stop w MAKU i mowil ze dzialała, lecz wydaje mi sie, ze w makro sie nie mieścił-chociażby w tłuszczach :D
Ostatnim pytaniem jest chyba najwazniejsze pytanie: Czy polecacie tę dietę? Gram w piłkę więc ucierpieć nie chcę.
POZDRAWIAM!
3282
8
dodał odpowiedź 13 listopada 2014 17:52
Ze względu na wiek odradzam Ci IF, gdyż ta dieta niesie za sobą spore wahania gospodarką hormonalną. W diecie IF chodzi, że jeżeli masz 8-godzinowe okno jedzenia, to w tej porze jesz wszystko z diety. Pozostałe 16 godzin to post. Co do mężczyzny, który odżywiał się w McDonaldzie - zdrowe to nie jest, jest to dieta "rakowa", lepiej wybierać zdrowszą żywność. Proponuję wejść na dietę, lecz jeść normalnie co jakieś 2-3 godziny.
dodał komentarz 13 listopada 2014 19:06
No tak, z tym, że bardzo chciałbym wyciąć się z tłuszczu. Jakieś poważne mogą być np. te skutki uboczne?
dodał komentarz 14 listopada 2014 13:47
Spadek hormonów(w tym libido), brak skupienia, omdlenia, zaburzenia pracy serca, trudności z powodu rozpychania żołądka, na serio dasz radę wyciąć tłuszcz bez IF, w tym wieku dieta, siłownia i trening tlenowy/beztlenowy w zupełności wystarczą.
dodał odpowiedź 14 listopada 2014 07:06
W zwykłej diecie musiałbym również chodzić na siłownie-cwiczenia silowe są niezbędne zeby spalic tkanke tłuszczową
A Bardzo chcialem spróbować tego IF'a
dodał komentarz 14 listopada 2014 13:48
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(przy dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy.
dodał komentarz 14 listopada 2014 15:54
Z tym, że nie chciałbym zaczynać teraz siłowni, ogólnie gram w piłkę nożną i nie wiem czy to trafne stwierdzenie ale jak zacznę siłownie mogę stracić np na:balansie ciała,zwinności itp.(tak mi się wydaje przynajmniej). Co do aerobów to chyba trening półtora godzinny może je zastąpić, czy nie?
dodał odpowiedź 14 listopada 2014 11:18
Witaj,
Przy tym wieku tak jak Krystian odradzam dietę IF, gdyż niesie za sobą skutki uboczne. Jednym z głównych skutków są wachania hormonalne, które w twoim wieku nie są wskazane gdyż organizm cały czas jest w okresie pełnego dojrzewania. Mocno dostaje także i zostaje obciążony układ trawienny, gdzie przy dłuższym stosowaniu tej diety może prowadzić do późniejszych problemów z trawieniem. Lepszym rozwiązaniem będzie dokładne rozplanowanie makroskładników oraz kaloryczności i spożywanie 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 listopada 2014 12:58
Siemanko,
z racji tego że masz dopiero 17 lat odradzam Ci IF.
Obejrzyj sobie filmik WK najprostszy sposób na schudnięcia masz tutaj film do tego: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw
Jeśli chodzi o oIF to masz tam okienka jedzenia i nie jedzenia ( post). Na początku masz 8h jedzenia i 16 postu. Czasem zmniejszasz ilość godzin jedzenia a zwiększasz postu. Pozdrawiam ;)
