Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu diety.
Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wage: 2350
Białka: 130g
Tłuszcze: 30g
Węglowodany: 380g

Dieta na masę, wiec trzeba dodać kilkaset kalorii.
Dieta ma się składać z 5 posilkow w tym z przed i potreningowego.
Zapotrzebowanie wyliczylem z filmu Michała Karmowskiego.
Aktualna waga: 65
Z góry dziękuję za poświęcony czas

WEGLE: BIALKO: TLUSZCZE:
90 g dziennie
120g dziennie
300g dziennnie



1 posiłek 7:00 godzina śniadanie
2 posiłek 10:00 godzina 2 śniadanie
3.posiłek 13:00 godzina obiad
4.posiłek 16:00 godzina posiłek przed treningowy
5 posiłek 19:00 godzina kolacja
6 posiłek 22:00 godzina posiłek przed spaniem




WĘGLE: BIAŁKO: TŁUSZCZE:
Makaron Twaróg orzechy włoskie
Ryż MIęso oliwa
Kasza Mieso z ryb
Chleb
Ziemniaki


PLUS CARBO OLIMP i ODŻYWKA BIAŁKOWA MEGABOL QUATTRO Pro ecoNO
Wiecie jak mierzyć wielkość porcji danego posiłku? Wszzystko wymaga wagi do ważenia jedzenia? I jakie przepisy dietetycznych posiłków stosujecie? Z góry WIELKIE DZIEKI ;D

Jak to jest ? Czy to prawda , że nie powinno się łączyć tłuszczy nasyconych z węglowodanami ?Czy polączenie oleju kokosowego lub wiórek kokosowych np z kaszą jaglaną (1 woreczek kaszy i 30g wiórek) to złe połączenie? Czy tez nie można łączyc nasyconych z weglami prostymi np wiórki i banan?

Witam wszystkich ;)
Mam dietke jest dobrze waga idzie do góry makro kalorie się zgadzaja ale ostatnio mam braki w tłuszczach wie zaopatrzyć em się w wiorki kokosowe. Orzechy, migdaly, olej z pestek winogron i teraz pytanie co do masła orzechowego firmy sante ?
W 100.
Kcal 637
Tłuszcze 53g
kwasy tłuszczowe nasycone 22g
Węgli 15g
W tym cukru 6g
Błonik 2g
białko 28g
sól 0,70

Wydaje mi się dobre co o tym sądzicie ?

Tak jak wyżej chce diete prowadzić na mase . Mam obecnie 15 lat przy wzroście 170cm i 54kg. (wiem narazie jestem suchoklates) , ale nadszedł ten dzień w życiu gdy pomyślałem żeby coś zmienić .
Wyliczyłem sb :
BIAŁKO : 17 %-------389kcal-----97,2g
TŁUSZCZE: 30%-----692,5kcal---77g
WĘGLE: 53%----1227kcal-----307g
Napisz ktoś diete bo nie mam zielonego pojęcia co i jak . Nie chce też skomplikowanej diety .
Pozdrawiam serdecznie

Oto moja pierwsza dieta nwm co dokładnie ile waży , więc bez hejtów .
Wiek 15 lat wzrost 170 cm waga 54 kg

Śniadanie:
Płatki owsiane górskie - Melvit 80g
Mleko 0,5% - Prawdziwe 120g
Rodzynki sułtańskie - BakaD'Or 10g

W szkole:
Chleb pszenny 100g
Margaryna "Śniadaniowa 10g
Szynka z piersi kurczaka 40g

Obiad
Ryż biały długoziarnisty - Supreme 100g
Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki 100g

Potreningowy
Rodzynki sułtańskie - BakaD'Or 100g
PVL Mutant Mass ( ile gram ) ???

Kolacja

Masło orzechowe - Sante 40g
Chleb pszenny 100g
Kakao Puchatek 15g


Dodano: 2 561,0 kcal 98,5 g B 399,7 g W 61,6 g T
białka prawie się zgadzają , ale węgli za duzo a tłuszczy za mało poprawi ktoś diete ???

BIAŁKO : 17 %-------389kcal-----97,2g
TŁUSZCZE: 30%-----692,5kcal---77g
WĘGLE: 53%----1227kcal-----307g

2605 kcal - moje zapotrzebowanie kaloryczne