Oceniajcie moją pierwszą diete na mase !
Oto moja pierwsza dieta nwm co dokładnie ile waży , więc bez hejtów .
Wiek 15 lat wzrost 170 cm waga 54 kg
Śniadanie:
Płatki owsiane górskie - Melvit 80g
Mleko 0,5% - Prawdziwe 120g
Rodzynki sułtańskie - BakaD'Or 10g
W szkole:
Chleb pszenny 100g
Margaryna "Śniadaniowa 10g
Szynka z piersi kurczaka 40g
Obiad
Ryż biały długoziarnisty - Supreme 100g
Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki 100g
Potreningowy
Rodzynki sułtańskie - BakaD'Or 100g
PVL Mutant Mass ( ile gram ) ???
Kolacja
Masło orzechowe - Sante 40g
Chleb pszenny 100g
Kakao Puchatek 15g
Dodano: 2 561,0 kcal 98,5 g B 399,7 g W 61,6 g T
białka prawie się zgadzają , ale węgli za duzo a tłuszczy za mało poprawi ktoś diete ???
BIAŁKO : 17 %-------389kcal-----97,2g
TŁUSZCZE: 30%-----692,5kcal---77g
WĘGLE: 53%----1227kcal-----307g
2605 kcal - moje zapotrzebowanie kaloryczne
Wiek 15 lat wzrost 170 cm waga 54 kg
Śniadanie:
Płatki owsiane górskie - Melvit 80g
Mleko 0,5% - Prawdziwe 120g
Rodzynki sułtańskie - BakaD'Or 10g
W szkole:
Chleb pszenny 100g
Margaryna "Śniadaniowa 10g
Szynka z piersi kurczaka 40g
Obiad
Ryż biały długoziarnisty - Supreme 100g
Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki 100g
Potreningowy
Rodzynki sułtańskie - BakaD'Or 100g
PVL Mutant Mass ( ile gram ) ???
Kolacja
Masło orzechowe - Sante 40g
Chleb pszenny 100g
Kakao Puchatek 15g
Dodano: 2 561,0 kcal 98,5 g B 399,7 g W 61,6 g T
białka prawie się zgadzają , ale węgli za duzo a tłuszczy za mało poprawi ktoś diete ???
BIAŁKO : 17 %-------389kcal-----97,2g
TŁUSZCZE: 30%-----692,5kcal---77g
WĘGLE: 53%----1227kcal-----307g
2605 kcal - moje zapotrzebowanie kaloryczne
1408
2
dodał odpowiedź 31 marca 2015 22:09
Witaj,
Wywal ten chleb pszenny (z kolacji również) i daj w szkole albo pełnoziarnisty lub makaron/ryż/kasze czy płatki owsiane. Wywal margarynę i daj jakieś orzechy lub oliwę albo olej. Zmniejsz spożycie węglowodanów prostych (np. daj po treningu 50g), sam gainer już ma dużo węgli prostych. Wywal to kakao - sam cukier. Jeśli chcesz robić rotację makro to korzystaj z aplikacji internetowych : Myfintesspal lub Potreningu. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 kwietnia 2015 10:56
wyrzuc kakao, i chleb pszenny zamień na inny najlepiej na pełnoziarnisty.
