BIAŁKO : 17 %-------389kcal-----97,2g
TŁUSZCZE: 30%-----692,5kcal---77g
WĘGLE: 53%----1227kcal-----307g

Witam, od bodajże stycznia walcze z przybraniem masy. Diete tak to samodzielnie bywa, układam za pomocą kalkulatorów jakie znajde w internecie ( najczesciej jest to sfd). Do tej pory udało mi sie przytyć jakies 4,5kg stałej wagi ( rano na czczo nago). ostatnimi czasy ( jakies juz 2,5 tyg) waga stoi. Moze to być taki problem iż mam coraz mniej czasu na zjedzenie pokarmów , staram sie robic jak najbardziej kaloryczne. Nie mam rowniez czasu aby codziennie kupywac sobie piersi , lepiej juz z ryzem poniewaz mam go sporo u siebie i jestem w stanie codziennie miec >100g ryzu. Jakie polecacie robic sobie kaloryczne dania? Macie jakies pomysly?. Zeby nie kombinowac z jakimis składnikami, takie codzienne . Na śniadanie zawsze jem płatki owsiane z mlekiem 3,2%. Potem w szkole jem bułki grahamki (najczesciej 3) z jakimis dodatkami typu ser salata ogorek pomidor rzodkiewka szynka masło . Trenuje 4x w tyg, moja waga to niestety jedynie 63,5 kg.

Witam,

Proszę o pomoc z dobraniem odpowiedniej diety na masę. Tak, abym mógł z niej też korzystać w szkole. Najlepiej śniadanie przed szkołą, drugie śniadanie w szkole (co bym mógł ze sobą zabrać), coś przed obiadem, obiad, podwieczorek i kolację. Wzrost 185, waga 60, wiek 15.
Z góry pozdrawiam.

Cześć! Mam prośbę mógłby ktoś mi napisać o swoim śniadaniu na masie jakieś np jakieś omlety, bo moje przepisy już mi się znudziły. Prosiłbym o proporcje i przygotowanie posiłku. zależy mi na posiłkach bez dodatku odżywek
ok 30g białka 80 węgla potrzebuje na posiłek

Czy ma to jakie kolwiek znaczenie jezeli nie jem sniadania ? Cos słyszalem ze np. 4tys kcal dziennie z sniadaniem czy bez nie ma znaczenia . Jak to wkoncu jest ?