Dieta dla Ektomorfika?
Witam,
Proszę o pomoc z dobraniem odpowiedniej diety na masę. Tak, abym mógł z niej też korzystać w szkole. Najlepiej śniadanie przed szkołą, drugie śniadanie w szkole (co bym mógł ze sobą zabrać), coś przed obiadem, obiad, podwieczorek i kolację. Wzrost 185, waga 60, wiek 15.
Z góry pozdrawiam.
Proszę o pomoc z dobraniem odpowiedniej diety na masę. Tak, abym mógł z niej też korzystać w szkole. Najlepiej śniadanie przed szkołą, drugie śniadanie w szkole (co bym mógł ze sobą zabrać), coś przed obiadem, obiad, podwieczorek i kolację. Wzrost 185, waga 60, wiek 15.
Z góry pozdrawiam.
1669
5
dodał odpowiedź 2 maja 2015 09:28
Z takową dietą w twoim wieku sie sporo wykosztujesz
dodał komentarz 2 maja 2015 09:32
dam ci tylko jedną radę jedz wszystko co ci rodzice na talerz dadzą i nie wybrzydzaj, po treningu ewentualnie możesz sobie jakiś ryż czy makaron ugotować
dodał odpowiedź 2 maja 2015 10:10
na kolację jedz twaróg. na śniadanie np. płatki owsiane z kawałkami owoców. Do szkoły mozesz sobie zabierać gotowane jajka z chlebem żytnim.
dodał odpowiedź 2 maja 2015 22:20
Rano najlepiej jajka np z chlebem. w szkole ryż z kurczakiem lub pierś w chlebie lub jajka, obiad ryz/ziemniaki/kasza/makaron i pierś, po treningu jajka kolacja to twaróg
dodał odpowiedź 4 maja 2015 21:03
Cześć jeszcze niedawno byłem w podobnej sytuacji i poradziłem Sobie.
Podstawa to 5-6 dość równych pełnowartościowych posiłków o tych samych godzinach np co 3h tak jak u mnie
Jesteś chudy twoje założenie to masa więc nie bój się węglowodanów
teraz tak jedz w dzień 150g białka węgli jak najwięcej i ok 100g tłuszczy
polecam po sniadaniu wypić 50g carbo w szkole 50g carbo i w trakcie treningu 100g carrbo
Jedz dużo węglowodanów pamiętaj! ale nie batoniki czekolady itp tylko ryże kasze makarony ziemniaki płatki możesz wypić jakiś sok dla podbicia węgli też db opcja a nie jesteś jakimś zawodowcem żeby mówić szczególnie na masie nie bo mnie zaleje
Jeśli będziesz jeść 5-6 duzych posiłków i pić tak jak mówiłem carbo w 3tyg robisz normalnie 5-6kg
