Problem z kaloriami posiłkami , jak zaradzic?
Witam, od bodajże stycznia walcze z przybraniem masy. Diete tak to samodzielnie bywa, układam za pomocą kalkulatorów jakie znajde w internecie ( najczesciej jest to sfd). Do tej pory udało mi sie przytyć jakies 4,5kg stałej wagi ( rano na czczo nago). ostatnimi czasy ( jakies juz 2,5 tyg) waga stoi. Moze to być taki problem iż mam coraz mniej czasu na zjedzenie pokarmów , staram sie robic jak najbardziej kaloryczne. Nie mam rowniez czasu aby codziennie kupywac sobie piersi , lepiej juz z ryzem poniewaz mam go sporo u siebie i jestem w stanie codziennie miec >100g ryzu. Jakie polecacie robic sobie kaloryczne dania? Macie jakies pomysly?. Zeby nie kombinowac z jakimis składnikami, takie codzienne . Na śniadanie zawsze jem płatki owsiane z mlekiem 3,2%. Potem w szkole jem bułki grahamki (najczesciej 3) z jakimis dodatkami typu ser salata ogorek pomidor rzodkiewka szynka masło . Trenuje 4x w tyg, moja waga to niestety jedynie 63,5 kg.
1105
2
dodał odpowiedź 25 kwietnia 2015 21:15
niestety przygotowanie posiłków wymaga czasu, a nawet na reducji nie ważne jest tylko ile, ale też co. Na pewno ryż, makarony pełnoziarniste, kasza. Do tego zdrowe tłuszcze, czyli oleje, masło orzechowe, tłuste ryby.
Mięsa to nie tylko pierś, może być też wołownina, wieprzowina, na pewno podroby.
Myślę, że kwestia organizacji, ja robię sobie posiłki na 5 dni, jeden dzień poświecisz, wrzucasz to w plastikowe pojemniki i po kłopocie wystraczy chcieć. Oczywiście dodatkowo możesz spożywać też odżywki przeznaczone na okres robienia masy, gotowe batony itp.
dodał odpowiedź 25 kwietnia 2015 21:37
hmm możesz dodawać miód do jakiegoś posiłku by podbijać nim kcal. i pamietaj o dobrze zbilansowanej diecie. by waga rruszyła musisz dołożyć być może wiecej kcal jeszcze. dobrym rozwiazaniem bedzie jedzenie zamiast piersi z kurczaka to np. wątróbki ma ona tak samo dużo białka jak pierś./
