Za tydzień kończę redukcję i zaczynam zwiększać kalorie 100/tydzień, aż dojdę do zapotrzebowania na masie i takie pytanie, co jeść po treningu siłowym, a co po cardio?

Teraz po treningu siłowym piję odżywkę białkową i od razu robię cardio i dopiero po skończonym cardio po godzinie jem pełnowartościowy posiłek. A jak na masie, bo wiadomo, że cardio nie można zupełnie odstawić. Po siłowym białko, a po 15-20 minutach carbo?

Zależy mi na jak najlepszych produktach, żeby na masie złapać jak najmniej tłuszczu.

Pozdrawiam!

Witam, jestem na masie od kilku tygodni i przybyło mi ok 6 kg, z tym że zauważyłem dość duży przybór tkanki tłuszczowej, i tu pytanie co zrobić żeby dalej nie szło w opony...ograniczyć węglowodany czy większa porcja ruchu--ale tego mam sporo, więc jakie wasze sugestie?

Witam czy kupić białko na masie ? posiadam diete jestem na cyklu kreatynowym wzrost 179 waga 73

witam chodzi mi tu dokladmie o to po jakim czasie mozna sobie pozwolic na cheat meal na masie? juz od 3miesiecy mam dopieta diete . i najlepiej w jaki dzien treningowy czy nie treningowy? i jak czesto mozna go stosowac.

siema . Jestem na masie jakiś 4 miesiąc. Do tej pory szło dobrze zdobyłem ponad 10 kg masy fakk trochę się zalałem ale nieznacznie. Teraz mam małą stagnację myślę że to za mała ilość tłuszczy w diecie. Moje kalorie to 3000kcal B190 W360 T 80 . Co sądzicie ? Powinienem zmniejszyć wegle i dodać tłuszczy . czu po prostu dołożyć kalori? Moja waga to 87 kg

Hej, jestem na masie, moje pytanie dotyczy tłuszczu w diecie. Czy jest błedem dostarczenie prawie całej puli tłuszczu w 2/3 posiłkach z rana'(jeszcze przed treningiem), tzn. rano śniadanie załóżmy owsianka, białko i orzechy (ok 35g fatu) i póżniej drugi posiłek(po ok 2/3h) i 2 lub 2.5h przed treningiem kolejne ok 35g fatu, co daje już razem 70g, później dorzucenie gdzieś w ostatnim posiłku przed snem 10g tł (nie po treningu tylko po kilku h) waże aktualnie 77kg, bf na poziomie 9-10%, zakończyłem reverse diet po redukcji do 74 kg, tluszczy w diecie ok 80g. Więc co o tym sądzicie? Osobiście takie rozwiązanie bardzo mi odpowiada i czuję sie dobrze i działa to na mnie dobrze, tylko chciałbym wiedzieć czy nie popełniam w ten sposób jakiegoś błedu? Pozdrawiam