Witam,
lato coraz bliżej i zaczynam redukcję. Co do dietki, kalorii i makro mam wszystko dopięte. Natomiast chciałbym dorzucić kilka suplementów, które pomogą mi zatrzymać katabolizm i zwiększyć anabolizm. Dobra do rzeczy:

dzień treningowy (trening na pusty żołądek):
przed treningiem - BCAA, Beta-Alanina, Kreatyna
po treningu - Glutamina, WPI/WPC,

dzień nietreningowy (aeroby na pusty żołądek):
przed aerobami - BCAA
po aerobach - Glutamina, Kreatyna, WPI/WPC

Wszystko ok? Zależy mi na oszczędności przede wszystkim, dlatego nie dodaję np. kreatyny około treningowo.

Witam.
Mam problem z ułożeniem diety dla endomorfika. Mam plan aby od kwietnia zacząć rzeźbić swoje ciało :) ( trening na mase 5 miesięcy ) Moje Pytanie brzmi czy miałby Pan chwilę na ułożenie dla mnie diety? Bardzo mi na tym zależy..

Wiek: 17lat.
Waga: 90kg
Wzrost: 180cm
Staż na siłowni: 5 mies. ( przed siłownia trenowalem 1,5roku BOKS )

Na więcej pytań z chęcią odpowiem :)
Pozdrawiam.

Witam. Od 4 dni towarzyszy mi ból w przednim aktonie barku prawej ręki. Nie jest on nie do wytrzymania, lecz "czuć" bark w chwili unoszenia ręki do góry lub przy podpieraniu się prawą ręką. Doszło do tego prawdopodobnie przy wykonywaniu pompek na poręczy. Czy ktoś mógłby mi polecić jakąść maść do smarowania zewnętrznego i jak postępować dalej w takim wypadku? Odpuścić sobie trening barków i klatki przez kilka dni i zająć się innymi partiami mięśniowymi? Nie chciałbym zaprzestać treningów. Pozdrawiam

Witam!
Nazywam się Dawid, mam 19lat, 183cm wzrostu i ważę 70kg, moja przygoda z siłownią trwa już około 2lata, z przerwami z powodu kontuzji lub zwykłego braku czasu. Teraz wziąłem się za to na poważnie, trening A i B na zmianę, 3-4 razy w tygodniu, widzę postęp chociażby na kilogramach, które podnoszę. Mój problem to masa, nie wiem co mam z tym zrobić, chciałbym być 'większy' ale boję się tego, że będę po prostu grubszy ponieważ już teraz widzę trochę tłuszczu ( w sumie tylko na brzuchu, na którym nie ukrywam bardzo mi zależy).
Uprzejmie proszę o rozwianie moich wątpliwości i pokazanie mi najlepszej drogi do bycia większym i jednocześnie wyrzeźbionym, czy najpierw zredukować i potem zrobić bezpieczną masę czy jednak zrobić teraz masę a potem zredukować? Prosiłbym też o podanie najbardziej pomocnej suplementacji.
Z góry dziękuję za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam :)

witam wczoraj po treningu zrobiłem jeszcze 20 km na bieżni i wtedy zaczęła mie boleć łydka, tył lewej nogi ale rozbiegałem to, dzisiaj się budzę z bulem nogi i męczę się cały dzień ale mam problem bo na jutro mam przewidziany trening siłowy, a dzisiaj chciałem zrobić jeszcze aeroby i nie wiem czy zacisnąć bandażem uciskowym i będzie ok czy lepiej odpuścić?