Problem z ułożeniem diety.
Witam.
Mam problem z ułożeniem diety dla endomorfika. Mam plan aby od kwietnia zacząć rzeźbić swoje ciało :) ( trening na mase 5 miesięcy ) Moje Pytanie brzmi czy miałby Pan chwilę na ułożenie dla mnie diety? Bardzo mi na tym zależy..
Wiek: 17lat.
Waga: 90kg
Wzrost: 180cm
Staż na siłowni: 5 mies. ( przed siłownia trenowalem 1,5roku BOKS )
Na więcej pytań z chęcią odpowiem :)
Pozdrawiam.
Mam problem z ułożeniem diety dla endomorfika. Mam plan aby od kwietnia zacząć rzeźbić swoje ciało :) ( trening na mase 5 miesięcy ) Moje Pytanie brzmi czy miałby Pan chwilę na ułożenie dla mnie diety? Bardzo mi na tym zależy..
Wiek: 17lat.
Waga: 90kg
Wzrost: 180cm
Staż na siłowni: 5 mies. ( przed siłownia trenowalem 1,5roku BOKS )
Na więcej pytań z chęcią odpowiem :)
Pozdrawiam.
914
1
dodał odpowiedź 4 marca 2014 20:05
Witam ! Co do rozpisania diety to myślę, że sam powinieneś spróbować i obserwować jak zareaguje organizm i wprowadzać ewentualne zmiany, oczywiście pomoc osoby kompetentnej będzie nie oceniona. Jeżeli twoim celem jest redukcja to oczywiście należy pamiętać to dobrze zbilansowanej diecie bogatej w nieprzetworzoną żywność i pełnowartościową, potrzebny jest także deficyt kaloryczny, proponowałbym obcinać kalorie o około 100-2-- kcal co tydzień lub dwa tygodnie od zapotrzebowania. No i oczywiście niezbędny jest trening aerobowy najlepiej codziennie po około 40-45 minut np. bieganie, rower, pływanie, skakanka itp. dobrym rozwiązaniem jest również trening interwałowy wykonywany raz lub dwa razy w tygodniu, co do treningu siłowego to proponuje około 8-12 powtórzeń w serii kontrolując ciężar i zachowując technikę ćwiczenia. Pozdrawiam
