Witam
Mam 25 lat wzrost 173 waga 72 kg

Trenuje 4 razy w tygodniu na razie bez treningu cardio

1 dzień Klata/triceps
2 dzień Barki/biceps/brzuch
3 dzień wolny
4 dzień Plecy /nogi
5 i 6 dzień wolny
7 dzień Klata i triceps
i tak dalej...

wyliczyłem na kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr zaznaczając umiarkowaną aktywność fizyczną i wyszło mi że mam zjeść 2717 kcal dodałem do tego 300kcal bo chciałbym nabrać masy

z 3000 kcal wyliczyłem 50% węgli i po 25% białko i tłuszczy
Węgle : 375g
Białko : 187,5g
Tłuszcze : 83,5g

Czy to jest dobrze dobrane czy gdzieś odjąć lub dodać ?
A czy jak dodam trening Cardio będę musiał zwiększyć zapotrzebowanie ?

Witam mam 17 lat 180 cm wzrostu i około 20 % tkanki tłuszczowej , wcześniej robiłem redukcję i poszło nawet w miarę , teraz znów chcę zacząć spalać tłuszcz mam plan treningowy nowy ale też nie wiem czy dobry tzn. 3 x tygodniu trening siłowy a po treningu od razu aeroby na rowerze , a co do diety nie jestem pewny czy zrobić deficyt kaloryczny czy zastosować dietę low-carbo. i po ilę mniej więcej ustalić kaloryczność danych posiłków .

Witam mam na imię Karol i trenuję skoki a dokładnie skok wzwyż i lekkoatletykę (skoki ) chciałbym pierwszy raz zacząć swoją przygodę z suplementacją i.Chciałbym zwiększyć siłę i wyskok przy nie dużym wzroście wagi.Trening siłowe mam 2 razy w tygodniu w wtorki i czwartki więc jakie suplementy mógłbym zacząć brać ( żeby nie nabrać za dużo kilogramów ) ale żeby wzrosła siła.

Witam, nazywam sie Marcin i mam kilka pytan dotyczace treningow boksu dla roznych typow budowy ciala, a dokladniej - gdyz taki jest moj - dla ektomorfika. Chodzac na treningi boksu na pewno zauwazylem ze gdy trenuje jak reszta to idzie mi coraz gorzej (patrzac na postepy), gdzie tylko opuszczenie treningu,(lub dwoch) pozwala mi jakos nabrac sil i znowu potrafie dac z siebie wszystko. Dodatkowo juz kilka razy zdarzylo mi sie, ze w trakcie treningu glod po prostu mnie zatkal, tracilem energie i bylem oslabiony. Tutaj tez moje pytanie, czy sa jakies roznice jesli boks trenuje ekto,mezo czy endomorfik, oraz na czym one polegaja. Dodatkowo, czy da sie cos zrobic z tym, bym w trakcie treningu nie tracil nagle zapasu calej energii (ktora ponoc u ekto wystepuje tylko chwile po jedzeniu) ? Szkoda mi opuszczac zajecia, a sport ten bardzo polubilem i juz sie z nim zwiazalem. To juz chyba wszystko, z gory dziekuje za odpowiedzi, pozdrawiam. ;)

Witam ;)
Mój problem dotyczy kalisteniki...a w sumie początku. Mianowicie zacząłem cwiczyc kalistenika wraz z książką "Skazany na trening" i zastanawiam sie nad dwoma rzeczami :
1.Skoro jest to trening wytrzymałościowy to powinienem robić conajmniej dzien przerwy na regeneracje czy nadal "tyrać" organizm ?
2. Pierwsze poziomy w kazdym kroku to mniej/wiecej 1x15/20powtrzeń i to juz wszystko. Kiedy zrobię wymaganą serię, nie odczuwam zadnego bolu. Dlatego powinienem robić tą serie do upadłego czy wszystko tak jak tam jest zapisane ?
Dziękuję z góry.
Pozdrawiam ;)

Witam, Jaki procent mojej diety dziennej powinienem zjeść przed i po treningu żeby trening był dobrze udany?