Czy dobrze dobrałem węgle białko i tłuszcze ?
Witam
Mam 25 lat wzrost 173 waga 72 kg
Trenuje 4 razy w tygodniu na razie bez treningu cardio
1 dzień Klata/triceps
2 dzień Barki/biceps/brzuch
3 dzień wolny
4 dzień Plecy /nogi
5 i 6 dzień wolny
7 dzień Klata i triceps
i tak dalej...
wyliczyłem na kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr zaznaczając umiarkowaną aktywność fizyczną i wyszło mi że mam zjeść 2717 kcal dodałem do tego 300kcal bo chciałbym nabrać masy
z 3000 kcal wyliczyłem 50% węgli i po 25% białko i tłuszczy
Węgle : 375g
Białko : 187,5g
Tłuszcze : 83,5g
Czy to jest dobrze dobrane czy gdzieś odjąć lub dodać ?
A czy jak dodam trening Cardio będę musiał zwiększyć zapotrzebowanie ?
Mam 25 lat wzrost 173 waga 72 kg
Trenuje 4 razy w tygodniu na razie bez treningu cardio
1 dzień Klata/triceps
2 dzień Barki/biceps/brzuch
3 dzień wolny
4 dzień Plecy /nogi
5 i 6 dzień wolny
7 dzień Klata i triceps
i tak dalej...
wyliczyłem na kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr zaznaczając umiarkowaną aktywność fizyczną i wyszło mi że mam zjeść 2717 kcal dodałem do tego 300kcal bo chciałbym nabrać masy
z 3000 kcal wyliczyłem 50% węgli i po 25% białko i tłuszczy
Węgle : 375g
Białko : 187,5g
Tłuszcze : 83,5g
Czy to jest dobrze dobrane czy gdzieś odjąć lub dodać ?
A czy jak dodam trening Cardio będę musiał zwiększyć zapotrzebowanie ?
1247
4
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 19:40
Witaj, moim zdaniem masz dobrze to zrobione, teraz tylko podstaw posiłki i lecisz z tematem, jeżeli w ciągu tygodnia - dwóch się nic nie zmieni, to dodawaj sobie kalorie lub zmniejsz jeżeli zobaczysz że przylewasz się tłuszczem.... Jeżeli dodasz cardio, tak będziesz musiał zwiększyć kaloryczność.... :) POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 21:31
Makroskładniki są dobrze policzone. W treningu nie podoba mi się ćwiczenie pleców z nogami podczas jednego dnia...to są dwie największe partie mięśniowe. Kalorie spalone podczas cardio uzupełniasz, dojadając węglowodany.
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2014 15:24
Witam, zmniejszyłbym ilość białka na rzecz węgli skoro chcesz nabrać masy. 2,5g na k.m.c to spoooro. Pozdrawiam
