Nad którymi partiami trzeba też pracować by poprawić siłę na wyciskaniu sztangi płasko ?
Na przykład jakie ćwiczenia stosować ?

Chodzi mi o to , że jak na przykład podpieramy się na rękach ćwiczymy klatkę piersiową? (przykład)
Dobre efekty?
Moge je robić mimo młodego wieku? Nie będzie krzywizn kości?

Witam, mam 26 lat waze 98 kg wzrost 180 praca fizyczna na zmiany trenuje 4 razy w tyg trening split na mase. nie mam dostepu do rowerku ani do innych maszyn tego typu malo tez czasu na bieganie po treningu, wiem ze tabata bardziej podkreca metabolizm i ze mozna ja wykonywac w dnt ale ile razy takich dni mam 3 w tyg w ktore katuje brzuch

Witam

Moje pytanie może wydać się trochę banalne w porównaniu do innych na tym forum, jednakże bardzo byłbym wdzięczny za odpowiedź. Ostatnimi czasy lubię poćwiczyć odrobinę w domu. W ciągu roku duż o jeżdżę na rowerze oraz chodzę po górach. Teraz w zimie, aby się rozruszać zacząłem robić proste ćwiczenia. Jedno to coś jakby "wiosłowanie", tj. na stojąco obracam rękoma mocno zbliżonymi do tułowia. Drugie to ćwiczenie na lekkim ciężarku (ok. 3,5kg) - podnoszę najpierw jedną ręką a później kolejną serię drugą ręką. Następne ćwiczenie również tą sztangą - wyprostowaną ręką podnoszę przed siebie do góry i później opuszczam na dół z tym ciężarkiem. Mam pytanie odnośnie ilości jakie powinieniem wykonywać w serii. Dla mnie najbardziej przyjemne jest wykonywanie na zasadzie "ile dam radę"; i tak na przykład ćwiczenie drugię robię w jednej serii przykładowo po 70 powtórzeń, później kolejna ręka i dalej następne ćwiczenie na tej samej zasadzie. Nie ćwiczę profesjonalnie, są to - jak z resztą widać po opisie - bardziej ćwiczenia na rozruszanie i lepsze samopoczucie. Lubię robić takie ćwiczenie rano, w południe, po południu oraz wieczorem. Na ogół po jednej serii "na zasadzie ile wlezie" z każdego ćwiczenia. Czy można trzymać się takiej zasadzie, czy jest to niezdrowe i lepiej rozbić ćwiczenia na krótkie serie?

Witam, tak jak w temacie. Czy ważne jest czy ćwiczymy z tygodnia na tydzień pn, środa i piątek, czy można sobie te dni zmieniać? Na przykład, jeden tydzień (wtorek, czwartek i sobota), następny tydzień (pn, środa i niedziela) następny jeszcze inaczej. Czy nie będzie to miało negatywnego wpływu na budowę tkanki mięśniowej. Trening będzie wykonywany 3x w tygodniu.

każda część klatki piersiowej co tydzień jest dobra na szybkie rośnie, na przykład dolna część w tym tygodniu i inna części w przyszłym tygodniu .