Potrzebuje ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha.

Witam.
Mam 22 lata, 170cm wzrostu i ok. 63 kg wagi.
Ćwicze już od 2 lat z przerwami, czasem dłuższymi, czasem krótszymi. Chciałbym sie dowiedzieć jaką diete wprowadzić i jakie ćwiczenia stosować żeby nie rósł mi brzuch tylko biceps i klatka piersiowa?

Witam
Mam pytanie odnośnie ćwiczenia brzucha czyli proste pytanie:
Ile ćwiczeń, serii i powtórzeń oraz ile dni w tygodniu
i jakie możecie polecić ćwiczenia ? :D

Pozdrawiam :D

Witam, posiadam plan treningowy, w którym łącze klatke piersiową z bicepsem. Do tej pory robiłem 3 ćwiczenia na klatke i 3 na biceps. Nie wiem czemu, ale zawsze po ćwiczeniu klatki nie czuje tego ` spełnienia ` się w tej kategorii mięśni :). Stwierdziłem, że do swoich ćwiczeń (sztanga płasko , hantle skos, rozpietki płasko) dodam ćwiczenie : sztanga skos. Moje pytanie brzmi, czy dobra bedzie zmiana jeżeli w dni klatki beda robił 4 ćwiczenia na klatkę a biceps przeniose w dzien kiedy robię barki, a triceps w dzien kiedy robie plecy. Ile robić ćwiczeń na barki?. Czy wystarczą hantle , podciąganie do brody i odwodzenie w opadzie ?. Dodam, że szrugsy robie z plecami.

Witam Serdecznie

Od 3 miesięcy jestem na masie, przytyłem 4 kg moje ciało w koncu się zmieniło na lepsze !!!
Niestety obawiam sie , że strace mieśnie nad którymi tak ciężko pracowałem a tego nie chce.
Od następnego tygodnia zaczynam treningi piłki nożnej oraz wracam do biegania.
Średnio w tygodniu robię ok 100km na wysokim tętnie a do tego chce chodzić na siłownie.
Proszę o pomoc, co mam zrobić żeby moja sylwetka utrzymała się a nie spaliła.
Idealną opcją było by gdybym mógł rzeźbić mięśnie .
Dieta,suplumęty Pomocy!!!!

P.s chciałęm podziękować wszystkim ludziom na tej stronie, ponieważ gdyby nie wasze filmy porady nie zmienił bym mojego ciała. Dziękuje !!!!!!

Jak spalić tkankę tłuszczową bez utraty ani grama mięśni ?