Witam, 9 miesiecy temu wypadl mi dysk L4/L5, przechodzilam przez meke, nie moglam cwiczyc wogole. Teraz jest juz o wiele lepiej, bol pojawia sie tylko przy dlugotrwalym siedzeniu lub staniu. Nie moge robic jeszcze cwiczen jak przysiady czy martwy ciag z obciazeniem, powiedziano mi jednak ze moge robic trening na gorna czesc ciala jesli nie beda one wymagac zgietej postawy i ruchu rak w gore poza glowe. Musze chronic prostowniki i na nie robie wciaz swoje zalecone cwiczenia rehabilitacyjne, jednakze wskazane wzmacniac reszte miesni plecow. Moim pytaniem jest - jakie cwiczenia moge wykonywac , bo z taka limitacja ciezko stworzyc trening plecow. Obecnie robie tylko shrugs, reverse fly on incline bench, seated row machine ...

Pytanie złożone ...

Mam za chwilę 23 lata, 184cm wzrostu, 90kg wagi, 92-93cm w pasie, budowa - endomorfik, około 18% tłuszczu (o ile można wierzyć urządzeniu, które ma trener). On mi też rozpisuje treningi przez ten cały okres przygody z siłownią (20-21 miesięcy).

1. Redukcja ? Masa ? Siła ?
Teraz dostałem trening na masę/siłę, ale po obejrzeniu filmu Pana Michała Karmowskiego gdzie była mowa o Eryku co ma 20% tłuszczu - mam wątpliwości czy w ogóle nie pójść od razu na redukcję?

2. Dieta i suplementy
Z powodu szarpanego trybu życia - nie umiem utrzymać wszystkich proporcji związanych z dietą. Staram się jeść do 5 razy dziennie i same zdrowe rzeczy. Jedak nie zawsze to wyjdzie. Żadnych suplementów od początku nie biorę, chcę wszystko zrobić solidnie.
Chociaż się ostatnio zastanawiałem... Może jednak coś powinienem mieć ?

3. Plecy
Mam również problemy z plecami (lędźwie), jest to chyba genetyczne patrząc na mojego tatę. Teraz dopiero jak cokolwiek dźwigam to robię to w pozycji dobrej (jednak kiedyś na to uwagi nie zwracałem).
Stąd czasem mam problem z martwym ciągiem. Może jakieś ćwieczenia na wzmocnienie lub jakieś inne rozwiązanie ?

Co mi radzicie odnośnie tych wszystkich kwestii ?

W załączniku dołączam swój aktualny trening. Widzę wzrost siły we wszystkich partiach.

W razie potrzeby mogę wysłać swoje aktualne zdjęcia sylwetki.

Dziękuję i pozdrawiam

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10799282_816536371742575_1954850851_n.jpg?oh=950e04dcca4ca4f71ed3ab8e4e753c08&oe=547BC1ED&__gda__=1417394621_940347e04fe1f9e3d78950a09fae4bbe

Witam . Od jakiegos czasu w odcinku lędzwiowego czuje bół . Bół wystepuje , przy schylaniu i przy treningu siłowego . Nie wiem dlaczego on występuje , prosze o odpowiedź . Może przez to, że kręgosłup jest bardzo obciążony podczas treningów duzymi cięzarami ?

-pytanie do Pana Michała-

Witam, nazywam się Kacper. Mam 17 lat, trenuje 3 miesiące.
Czy warto robić przedramię? Czy nie trzeba? Wiele osób mówi, że rozwija się automatycznie przy wykonywaniu innych ćwiczeń. Stąd moje pytanie do eksperta.
Dzięki i pozdrawiam!

Witam.Kulturystykę trenuję już od 2,5 roku.Zmieniam programy treningowe ok. co miesiąc.Moja dieta składa sie głównie z ryżu jaj mleka twarogu i od czasu do czasu mięsa.Jem regularnie 6-7 posiłków dziennie.Jedynym moim problemem właściwie jest brak odpowiedniej ilości snu gdyż jestem osobą uczącą się i nie zawsze mogę wcześnie iść spać.Śpię zazwyczaj od 5 do 6 godz. na dobę i za bardzo nie jestem w stanie tego zmienić.Czy właśnie to niewyspanie jest powodem mojego zastoju?Jak mogę sobie z tym poradzić?Dziękuję.

Witam. Przeczytałem książkę "Metody treningowe" Leszka Michalskiego i zaintrygowały mnie reżimy treningowe, jako podstawa różnych planów. Z własnego doświadzczenia wiem, że prawie wszyscy korzystają tylko z reżimu koncentrycznego i nie zdają sobie sprawy o istnieniu pozostałych. Moje pytanie to: czy ćwicząc amatorsko, warto korzystać z innych reżimów?