Dlaczego w ciąż nie rosnę?

To możliwe, za przyrosty masy mięśniowej odpowiada oprócz dobrej diety i treningu także regeneracja. Te 8 godzin snu to według mnie takie optimum. Jednak braku efektów szukałbym także w złej diecie(źle rozłożone makrosy, kaloryczność) oraz treningu w którym może robisz coś źle i nie stymulujesz mięśni do wzrostu. Musiałbyś tutaj coś wiecej o sobie napisać...

Siemanko, Za budowanie masy mięśniowej ( czy ogólnie przytyć) odpowiedzialna jest dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Ważna rzeczą na masie jest trening cardio. Wykonuj go 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej taki trening jakbyś wykonał rano na czczo przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Zaraz po treningu siłowym uzupełnij węglowodany oraz białko: Węglowodany: MaxCarb, vitargo lub banany a białko to odżywka białkowa np Whey 100. Co do samego treningu to jak jesteś początkującym polecam Ci żebyś przez 6-8 tyg trenował FBW. Poczytaj sobie o nim na internecie Masz tutaj ciekawe przepisy na śniadanie, obiad: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/ Oraz możesz korzystać z Dietetycznej kuchni na zapytaj trenera. Podział makroskładników proponuje: węglowodany 50%, bialko 30% oraz tłuszcze 20%.

Witaj. No trochę mało napisałeś. Widzisz, bardzo dobrze, że głównie bazujesz na zdrowych produktach, jednak równie ważną rzeczą, jak nie ważniejsza jest kaloryczność diety. Jeżeli stosujesz dietę o takiej samej kaloryczności przez cały okres masy to musisz się pogodzić z tym, że w końcu waga się zatrzyma. Proste - waga rośnie więc zapotrzebowanie na kalorie również. Gdy zwiększamy kalorie co tydzień/dwa tygodnie to pozwoli nam również stosować progresję ciężaru, co jest równie istotne przy budowie masy mięśniowej. Musimy dawać naszym mięśniom bodziec do wzrostu. Regeneracja, sen oczywiście są również bardzo ważne i tutaj te 8 godzin to taki standard, jednak znam osoby, które również śpią po 5-6 godzin a notują postępy. Może dorzuć jakieś drzemki w ciągu dnia, to może jakoś pomóc. Bądź lepiej organizuj swój dzień, żeby mieć czas również na większą ilość snu w nocy. Aby przyspieszyć ten proces regeneracji - rozciągaj się po treningu. Co bym jeszcze mógł poradzić... Białko - przy okresie budowania masy wcale nie potrzeba go tak dużo jak może się wydawać - 1.6-2g/kgmc w zupełności wystarczy, zbyt duża ilość zakwasza organizm co może niekorzystnie odbić się na Twoim samopoczuciu jak i sylwetce. Również nie wiem jaki trening teraz stosujesz ale może postaw na częstotliwość wykonywania partii mięśniowych, np. trening FBW, push&pull + legs itp. Jeżeli chcesz to podaj jeszcze jakieś informacje, wagę wzrost, wiek, mniej więcej aktywność jaką masz w ciągu dnia, ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia teraz a np. ile zjadałeś 1-2 miesiące temu, rozłożenie makroskładników, jakim planem obecnie trenujesz a może uda mi się napisać coś więcej. Czekam na odpowiedz i ewentualne pytania. Pozdrawiam serdecznie :)