chce przybrac na masie miesniowej. jakie suplementy mam brac zeby przybrac?? co z czym??

Witam, mam na imie Mateusz mam 22 lata cwicze od niedawna bo dopiero od kwietnia mam 182 cm wzrostu i 82 kg wagi mam typ budowy ektomorfika probuje przytyc cwiczac od tych paru miesiacy przytylem pare kilo, prowizorycznie jem to co uslysze ze nalezy jesc ale jest to nijakie poniewaz nie wiem ile czego i w jakich godzinach mam jesc zastanawiam sie czy nie kupic jakies kreatyny badz białka co polecacie ? zostawic narazie to i zajac sie samą dietą ? mimo tego ze mam idealną wage jak na swoj wiek mam niedosyt poniewaz mam strasznie kosciste barki co jest za razem moim kompleksem bo nie wiem co zrobic zeby w tym miejscu je zwiekszyc.

Cześć! Mam mały z przybraniem na masie.Mam 18 lat, ważę 57 kg przy wzroście 177 cm. Jem dużo, ale za nic nie mogę przytyć, może to wina tego co jem...ale przechodząc do sedna sprawy- Czy znalazłaby się osoba która by mi pomogła w zaplanowaniu diety, tego co mam jeść, w jakich porach i w jakich ilościach.
Jak coś to podaję swój email: meaculpapax@gmail.com Będę dozgonnie wdzięczny za pomoc! Pozdro :)

Witam mam 16 lat 190cm wzrostu i tylko 80kg wagi. Przy moim wzroście jestem szczupły. Od niedawna chodzę na siłownię i chciałbym dla lepszych efektów przybrać na masie. Więc proszę o stworzenia mi jakiejś diety lub podpowiedzieć czego jeść a czego nie aby przybrać na wadze i się zdrowo odżywiać. Z góry dziękuje:)

Witam. Jestem w trakcie przejścia z redukcji na masę, dzisiaj dobiłem na 0 jeśli chodzi o bilans. Za tydzień planuję wejść lekko na plus i lecieć z masą w górę i tu pojawia się moje pytanie: Czy Węglowodany można spożywać od samego rana, aż do wieczora w każdym posiłku? Wiem, że nie je się ich na noc. U mnie wyglądało by to tak. Rano oczywiscie płatki owsiane, drugie śniadanie makaron durum+pierś, przedtreningówka makaron+pierś tylko w nieco większych ilosciach, potreningówka ryż brązowy+pierś w takich samych ilościach jak przed treningiem, no i na noc serek wiejski, ew twaróg. Możliwe że wcisne jeszcze 1 posiłek, ponieważ od czasu do czasu, tworzy mi się za długa przerwa między nimi i dokupie odżywki, bo planuję zacząć cykl kreatynowy.

ps. Ogólnie o jakiej godzinie najpóźniej na masię jeść węgle?

Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Witam.
Mam problem gdyż od ponad 2 miesięcy trzymam ściśle dietę, mimo nadwyżki kalorycznej nie mogę przytyc.
Pytanie:
-JAK DOBRAĆ MAKROSKŁADNIKI ???

Szczegóły:
20lat
75kg
175cm wzrostu
BF ok 13% ( widac zarys 6-pack,żyły)
Kcal ok3700, więcej węgli w DT, Więcej fatu w DNT
białko 230g/WW 400g/T 130-150g
Ogólnie wydaje mi się, że lepiej reaguję na tłuszcze gdyż kiedyś na masie jadłem dużo węgli i podlewało. Ale fakt nie kontrolowałem kcal jadłem dużo ale zdrowo.( teraz wiem, że to błąd).
Bardzo przykładam się do tego sportu. Dbam o regenerację 8h snu, Trenuję systematycznie, regularne posiłki.
3x w tygodniu siłownia/2x kick boxing /weekend odpoczynek.
Po prostu łatwo mi przytyc, łatwo schudnąc , ciężko nabrac mieśni.
I oczywiście posiłki robię sam
1. jaja 4szt L +owsiane 50g+ chleb żytni50g+ awokado 30g+ masło śmietankowe 5g + zielona herbata
2. kurczak130g +ryż100g + warzywa
3.banan+ wpc 25g
4.kurczak130g +ryż100g + warzywa
5.łosoś/wątróbka/ wołowina + makaron /ziemniaki+ olej lniany + orzechy
6. ser twarogowy półtłusty 250g + 20g olej lniany + masło orzechowe 10g

Fota:http://i60.tinypic.com/msf4pf.jpg

Ogólnie dietę trzymam od długiego czasu tak jak treningi 2 lata, nie robię jakiś przerw. jedynie gdy czuję, że trzeba się zregenreowac ale to rzadko.
POZDRAWIAM I PROSZĘ O ODPOWIEDŹ,