Witam. Aktualnie jestem na redukcji, którą planuję skończyć za 2-3 tyg, fat około 11-12%. Czy przerwa w diecie i ćwiczeniach 7 ew. 3 dniowa może popsuć bardzo efekt? Dodam, że po tej przerwie wracam do bilansu na zero i co tydzień będę dodawał po 200 kcal. Z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam. :)

Witam heh, kurcze 10 lipca patrze waże rowne 77 dzis wchodze 76,2. No, ale to juz po obiedzieitd. Bez treningu bylem dzisiaj, ale kurcze naprawde .. 0.8kg w 9 dni heh? To troche slabo bo jak ma tak byc to w miesiac bede gubil 2kg ;DDD... Raz waze 74,5 raz 76.. Raz 75 raz 76 i tak ciagle... Kurcze nie ogarniam zbytnio tego. 16 lipca wazylem 74,8 tak wiec kurcze no nei wiem .
Miejmy nadzieje, ze to jakies przewidzenai itd..Mam 174cm wzrostu , wage 76kg.. ;D i .. Kiedy bedzie widac efekty ? ile musze schudnac 10kg by cos zaczelo widac i spotykac ludzi ktorzy mowia, ale schudles ?
Zalezy mi zebym byl taki jak moi rowiesnicy, nie za chudy nie za gruby. Sredni z miesniami heh
Wiec nastepujaco moje pytania
1.Czy nei patrzec na wage przy diecie co dzien itd, tylko co 2-3 tygodnie ?
2.Ile musze schudnac minimum a ile maximum by zgubic ten BRZUCH ? wiem ze to praca metabolizmu itd, ale kurcze tak na OKO na wzrozt i wage...
3.Czy z 76 przy dobrej redukcjii i treningach , diecie dam rade zgubic minimum 5kg ?
PoZDRAWIAM

Jestem N diecie IF już miesiąc - schodziłem od 8h aż do 4h - lecz nie ma żadnych efektów w utracie wagi , tak samo przy obwodach (jedyne co to lekko wyglądają moje nogi ) . Obliczyłem moje zapotrzebowanie dokładnie - odjąłem 500 i schodziłem co tydzien/dwa co 100kcall , aż zszedłem do 2000kcall - przestałem czuć głód na IF lecz nie straciłem nic z wagi ??? Czy któś może mi to wytłumaczyć - co robiłem źle ????

Witam. Niedługo planuję wejść na masę i mam plan zrobić 3-7 dni przerwy od diety. Jeśli będę po takiej przerwie to wracać spowrotem do ujemnego bilansu i stosować reverse diet czy od razu wejść na plus z kaloriami? Z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam.

Jestem na diecie redukcyjnej i na noc spozywam makrele wedzona czasem drob z olejem lnianym-ale to b.rzadko jako ze miesa mam sporo w ciagu dnia i po prostu tym miesem juz mi sie odbija.
Jako, ze są upały i nie chce mi sie za bardzo jesc plus to, ze mam powyzej uszu makrele lub miecho czy moge na noc wypic bialko z lyzka oleju lnianego?

I czy przed treningiem od czasu do czasu moge wypic to bialko zamiast obiadu ktory sklada sie z miesa, ryzu i warzyw? Ledwo wciskam w siebie to jedzenie przy tych upalach.

Dzieki z gory za odp :)

Witam. Mam 17 lat, 69 kg i 166 cm wzrostu. Do tej pory w ogóle nie zwracałem uwagi na to, co jem, ani ile. Chciałem właśnie zapytać, czy przed rozpoczęciem treningu siłowego powinienem najpierw schudnąć? Dodam, że w mojej budowie ciała tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicach brzucha, bioder i ud, przy czym na przykład ręce mam bardzo chude. Nigdy wcześniej nie trenowałem jakoś więcej siłowo, a moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300 kcal. Czy podczas diety powinienem obciąć kalorie do około 2000? Jak procentowy ma być udział białek/węglowodanów/tłuszczów w mojej diecie?