Czy przed rozpoczęciem treningu siłowego powinienem schudnąć?
Witam. Mam 17 lat, 69 kg i 166 cm wzrostu. Do tej pory w ogóle nie zwracałem uwagi na to, co jem, ani ile. Chciałem właśnie zapytać, czy przed rozpoczęciem treningu siłowego powinienem najpierw schudnąć? Dodam, że w mojej budowie ciała tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicach brzucha, bioder i ud, przy czym na przykład ręce mam bardzo chude. Nigdy wcześniej nie trenowałem jakoś więcej siłowo, a moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300 kcal. Czy podczas diety powinienem obciąć kalorie do około 2000? Jak procentowy ma być udział białek/węglowodanów/tłuszczów w mojej diecie?
329
2
dodał odpowiedź 24 lipca 2014 18:38
Witaj, to już zależy od Ciebie czy chcesz zrzucić nadmiar tłuszczu czy nie. Ja na Twoim miejscu bym się tym na razie nie przejmował jeśli ogólnie jestes bardzo szczupły. Co do diety oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij od wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Jeśli chcesz schudnac i pozbyc sie tkanki tłuszczowej to tak obciac kalorie do 2000 jesli chcesz przytyc to 2300kcal+500kcal. pozdrawiam
dodał odpowiedź 24 lipca 2014 22:08
Witaj, to zależy od Ciebie czy chcesz redukować czy masować. Jeśli chcesz redukować dieta z deficytem kalorycznym, jeśli jednak chcesz masować dieta z nadwyżką kalorii. Procentowy stosunek makroskładników to: węglowodany: 50%, białko 30% i tłuszcze 20%. Pozdrawiam
