Witam,
190cm 100kg od początku roku ćwiczę, zrzuciłem 17kg, ostatnie 2 miesiące regeneracja = dieta z deficytem, suplementacja i siłownia 4- 5x. bez cardio.
Jak teraz powinienem ukierunkować trening i dietę ??
Nie chce zwiększać masy ciała ale i chciałbym budować mięśnie.
Chciałem
dieta dalej z deficytem 0k 350 kcal
trening 4x bardziej siłowy 8- 10 powtórzeń
i suplementacja dni treningowe
przed gym bcaa i kreatyna po tak samo i po pół godziny gainer.

Dobry plan ?

Witam, mam pytanie jak trenują komandosi na siłowni. czy jest to trening dzielony czy jakieś same ćwiczenia wielostawowe, lub coś innego.

Witam! Czy opłaca się do Kreatyny cm3 dokupować BCAA G-Force a jak tak to w jakiej ilości przyjmować BCAA? I czy duża róznica jest pomiędzy stosowaniem BCAA G-force a BCAA Turbo jet? Z góry dziękuję ;>

Witam

3 treningi na siłowni w tygodniu - pierwszy siłowy ogólnorozwojomy ( podstawowe cwiczenia podciaganie , klatka na płaskiej , martwy ciąg przysiady )
- drugi - ogólnorozwojowy funkcjonalny ( na pasach TRX , z Kettlebelsami )
- trzeci cardio plus plyometryka
- 5 razy w tygodniu trening koszykówki

Czy taki trening pozwoli mi rozwinąć swoja dynamikę oraz po prostu wyrzeźbić się , rozwinąć swą zwinność i skoczność oczywiście wykonując odpowiednie ku temu ćwiczenia :)

Pozdrawiam !

Witam, mam pytanie dotyczące przyjmowania białka, aczkolwiek chciał bym się ograniczyć do jednej porcji dziennie. Siłownia 3 razy w tygodniu - masa, trening ok. 19:30, w domu po treningu jestem ok 21:15, przed siłownią ok. 1.5 zjadam posiłek (np. ryż + indyk + warzywa), po siłowni zjadam posiłek j/w i za ok 1.5 h idę spać. Czy białko brać porostu pomiędzy posiłkami, czy np. 30 przed snem czy też włączyć je jakoś około treningowo? Proszę o poradę :)

Witam
Jestem zupełnie początkującym "adeptem" siłowni i chciałbym zamienić nadmiar tkanki tłuszczowej (m.in. oponki) w masę mięśniowa.Do tej pory nie byłem na żadnej diecie,a z Twoich filmów wiem że to jest najwązniejszy element aby osiągnąć zamierzony cel.Mam ogromną motywację aby osiągnąć ten cel,czyli fajną wyrzeźbioną sylwetkę :-)
Chciałbym abyś mi w tym pomógł :-)
P.S Moje wymiary - 67kg i 169cm
Ogólnie to jak patrzę na siebie w lustrze to się tylko wkurw....

Pozdrawiam