Udana redukcja co teraz ?
Witam,
190cm 100kg od początku roku ćwiczę, zrzuciłem 17kg, ostatnie 2 miesiące regeneracja = dieta z deficytem, suplementacja i siłownia 4- 5x. bez cardio.
Jak teraz powinienem ukierunkować trening i dietę ??
Nie chce zwiększać masy ciała ale i chciałbym budować mięśnie.
Chciałem
dieta dalej z deficytem 0k 350 kcal
trening 4x bardziej siłowy 8- 10 powtórzeń
i suplementacja dni treningowe
przed gym bcaa i kreatyna po tak samo i po pół godziny gainer.
Dobry plan ?
190cm 100kg od początku roku ćwiczę, zrzuciłem 17kg, ostatnie 2 miesiące regeneracja = dieta z deficytem, suplementacja i siłownia 4- 5x. bez cardio.
Jak teraz powinienem ukierunkować trening i dietę ??
Nie chce zwiększać masy ciała ale i chciałbym budować mięśnie.
Chciałem
dieta dalej z deficytem 0k 350 kcal
trening 4x bardziej siłowy 8- 10 powtórzeń
i suplementacja dni treningowe
przed gym bcaa i kreatyna po tak samo i po pół godziny gainer.
Dobry plan ?
1535
6
dodał odpowiedź 30 maja 2014 22:39
Dzięki za radę.
A powiedz mi czy nie lepiej było by jeszcze iść z wagą w dół do 90kg i w tedy pożadna masówka ?
dodał komentarz 30 maja 2014 22:50
Dzięki za radę. A powiedz mi czy nie lepiej było by jeszcze iść z wagą w dół do 90kg i w tedy pożadna masówka ?
dodał odpowiedź 31 maja 2014 22:58
Skoro chcesz zbudować masę mięśnie, to wiadome jest, że będą one większe, a co za tym idzie - waga Ci pójdzie w górę. Na początek zrób Reverse Diet, czyli dodawaj powoli jakieś 50-100 kcal tygodniowo i obserwuj wagę. Później powoli dodając kalorie możesz wejść na masę.
dodał komentarz 1 czerwca 2014 14:04
Dzięki,
chodzi mi o to żęby palić tłuszcz bo mam go ponad 18 % i zamieniać na mieśnię,
Mająć na celu utrzymywać wagę a nawet lekko ją tracić
NIe wiem czy dobrze myśłę ... ?
Kreatynę brać przed i po treningu ?
Pozdro
