Witam, Od pewnego czasu próbuje zmienić swój wygląd. Zadbać o forme oraz sposób odżywiania. Zainwestowałam juz w porade dietetyczną i mam rozpisaną dietę na 8 tyg. Dziś zakupiłam karnet na siłownie ale kompletnie nie mam pojęcia od czego zacząć ćwiczenia. Może powinnam zaiwestować w trenera personalnego??
Czy trening ściągnety z internetu wystarczy mi na początku?? Dodam, że moja aktywność fizyczna ograniczała się teraz do jazdy na rowerze i bieganiu.

Witam serdecznie. Prosze mi poradzić czy trening siłowy można łaczyć z treningiem wytrzymałościowym/odchudzającym?

Marcin, 31 lat, 182 cm, 95kg
Mój cel to zrzucić brzuch i nabrac masy mieścniowej.

W Poniedziałek i środe chodze na zajęcia na siłowni "body circuits" ktore angarzuja wszystkie mieśnie. Małe obciazenia ok 18 ćwiczeń po 30 sec i 5 sec przerwy miedzy zmianami stacji. Super na wytrzymałość i spalanie kalorii. We wtorek i czwartek podnoszę cieżary (klatka/biceps i triceps/barki). Piątek narazie robię tylko cardio oraz ćwiczę plecy, a w sobote trenuję boks. Stosuję dietę podpowiedzianą przez kolegów czyli zero białego chleba, ziemniaków czy białego ryżu. Dużo ryb i persi z kurczaka, wszystko robione na patelni grilowej bez tłuszczu. Odstawiłem też cały nabiał po obejrzeniu jednego z Twoich filmów na YT. Moje suplementy to Kre-Alkalyn przed i po treningu, proteiny po siłowni odrazu i spalacz tłuszczu przed treningiem. Staram sie jesc 4-5 posiłków dziennie. Waże sie codziennie i dostosowuje moją dietę. Niestety po 2 tygodniach efektów nie ma zadnych.

Prosze o podpowiedz czy ten system ma sens uda mi sie osiągnąć mój cel?

Witam, chciałbym prosić o pomoc w wyborze sposobu treningu dla mojej żony. Celem jest zwiększenie siły, wytrzymałości i oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Możliwości i ograniczenia treningu którymi dysponujemy są natępujące:

trening w domu
co 2 dzień
do dyspozycji:
hantle (zakres od 1 kg do 10 kg)
drążek sufitowy szeroki z dwoma parami uchwytu neutralnego (węższe i szersze)
worek bokserski 45 kg
ciężar własnego ciała.
Żona rozpoczęła trening ponad miesiąc temu, wygląda on w skrócie tak:

trening A:

worek, intensywne interwałowe ćwiczenia około 10 min
nogi
klatka piersiowa
triceps

Trening B

worek, jw
plecy,
barki,
biceps,
brzuch

Minęły już pierwsze zakwasy i bóle początkującego, więc za jakieś dwa tygodnie pora na zmianę. Proszę o radę (pamiętając o posiadanych możliwościach oraz ograniczeniach) w wyborze najlepszej drogi. Czy standardowy trening siłowy, połączony z interwałami z wykorzystaniem worka bokserskiego, trening obwodowy, czy może crossfit w miarę posiadanych możliwości sprzętowo - miejscowych?

Pozdrowienia dla całego zespołu ZT !!!!!!!

Witam. Mam pytanie odnośnie spożywania BCAA . Czy owe aminokwasy zawierają kalorię i trzeba je wliczać w dzienne zapotrzebowanie na białko ? Dodam że jestem na redukcji i wykonuję trening siłowy a zaraz po nim trening aerobowy i nie wiem czy je przyjmować czy nie aby nie było za dużo tego białka. Korzystając z okazji ciekawi mnie jeszcze czy lepiej przyjmować białko po tych 2 treningach czy lepiej byłoby przyjąć białko między tymi treningami ? Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Pierwsze moje pytanie zwiazane jest z ćwiczeniem bicepsu i tricepsu dwa razy w tygodniu, czy to nie powoduje oslabienia miesni i zbyt krotkiego odpoczynku dla mieśni? Moj trening wyglada tak ze w pon robie klate i do tego dwa ćwiczenia na triceps, wt plecy - dwa ćwiczenia biceps, w srode przerwa czw- barki - nogi no i w piatek biceps - triceps czy tak jest ok?
Drugie pytanie jest zwiazane z bcaa jakie najlepiej kupic? dzieki z gory za odpowiedz

Witam. Od lutego jestem na redukcji. Aktualnie moja suplementacja to witaminy (rano), spalacz (rano i przed treningiem), białko (po treningu), bcaa (przed treningiem silowym oraz przed cardio). Trening siłowy mam 4x tyg, cardio 6x tyg po 45 min (po treningu siłowym). Od dzisiaj biorę także glutamine po treningu cardio. Czy mogę dorzucić kreatynę (jabłczan) po 5 g przed i po treningu? Boję się że kreatyna może zahamować redukcje. Czy warto dorzucić glutamine po cardio? Zależy mi aby utrzymać jak najwięcej mięśni.