Witam

Jestem tu nowy, lecz od dluzszego czasu sledze Panstwa filmiki na yt oraz facebooka,
Mam pytanie odnosnie beztluszczowego wzrostu masy, wiem ze takich pytan bylo juz duzo, jednak ja chcialbym rozwiac swoje watpliwosci. Dosyc duzo naczytalem się odnosnie treningow i zywienia, wiem, ze nie mozna przybierac samej masy miesniowej bez przybierania rowniez masy tluszczowej. Jednak z tego co wiem to rozrozniemy 3 glowne kategorie w tabeli zywienia: tluszcze, weglowodany oraz bialka- bialka jako material budulcowy, wegle i tluszcze jako energetyczny. Mnie nurtuje pytanie co gdybym po kazdym treningu silowym wykorzystywal "okno anaboliczne" i ladowal sie wtedy bialkami i weglami z np odzywki bialkowej, rano biegal(co spalaloby mi prawie od razu tluszcze z malym spadkiem glikogenu) oraz w ciagu dnia przekraczalbym zapotrzebowanie kaloryczne, ale bylbym na diecie bialkowej , ze znikomymi tluszczami i weglami.

Czy taka dieta, bieganie i trening nie przynioslby mi masy miesniowej z praktycznie zerowa masa tluszczowa?


Z gory bardzo dziekuje za odpowiedzi

Pozdrawiam

Witam, jestem Tomek, 17lat, 76.5kg, 188cm, jestem ektomorfikiem z tendencją otłuszczania się na udach i pośladkach, aktywny (3-5 treningów)Obecnie jem 3500kal i myślę, że jest dobrze, chociaż trudno tyle jeść. Jem tyle bo tyle obliczyła mi aplikacja fatsecret i kilka kalkulatorów. 50%W, 30%B, 20%T. Jest dobrze? Tylko nie odpisujcie szablonami..

Witam!
,Mam pytanie odnosnie diety, treningow i konsultacjii online. Nie wiem czy dobrze trafiłem poniewaz widziałem filmiki na youtube Michała Karmowskiego odnosnie treningow i ukladania diety i pytanie brzmi czy byłaby możliwość wspolpracy online? Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam.

Witam. Zacząłem ćwiczyć od dwóch tygodni i przydała by się jakaś dieta do tych treningów by było widać jakieś większe efekty. Mam ponad dwa metry wzrostu i ważę 86 kg a mimo tego jestem szczupły. Miałem już wcześniej kontakt ze sportem a mianowicie gram dosyć często w siatkówkę, teraz gdy skończyłem szkołę postanowiłem trochę nabrać masy i rzeźby i właśnie tu zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Z góry serdecznie dziękuje :)

czy przy 25 % Bf dalej robić masę dodając wiecej treningów cardio by zniwelować troche tłuszcz i dalej robić masę czy zrobić redukcje bo po redukcji znów łatwiej będzie budować mięśnie ?? Zależy mi na masie bardziej i brzuch jako taki narazie mi nie przeszkadza choc się pojawił ??

Witam ! :)
Moim odwiecznym problemem jest nabieranie masy mięśnowej. Mój staż to około 3-4 lata. wzrost 175 waga 78-80 kg . Już od dłuższego czasu probuje nabrać masy mieśniowej. Cały czas trzymam diete i trenuje 5 razy w tygodniu ( treningi siłowe ) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3200 kcal . Jak już napisałem bardzo cieżko mi przybrać mase , ale gdy juz mi sie udało dojść do 80 kg to waga cały czas dalej stoi w miejscu. Odrazu dodam ze przez około rok czasu przybrałem około 16 kg masy mieśnowej. Ale gdy już mi sie udało to pojawiła sie oponka na brzuchu , nie robie praktycznie wgl treningów aerobowych. Moje pytanie to ,czy da się usunąć oponkę z brzucha nie tracąc tego co do tej pory udało mi się zdobyć? I czy mogłby mi ktoś doradzić lub dać jakieś wskazówki dlaczego waga dalej stoi w miejscu ? I co jaki czas powinienem dokładać kalorie i ile ? Z góry dziękuje za Odpowiedz
Pozdro ! :)