próbuję znaleźć informacji o tym jak liczyć swoje zapotrzebowanie, jednak nic, co byłoby potwierdzone przez profesjonalistę nie udało mi się wykopać. Stąd moje pytanie: normalne dzienne zapotrzebowanie organizmu na kcal liczymy na suchą masę ciała czy całkowitą razem z fatem?
Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam :)

Witam serdecznie, bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję.
Mam 17 lat, ważę 66 kg i mam 183 cm wzrostu. Moim głównym celem jest wyrobienie tzw. ‘sześciopaku’ i przybranie masy mięśniowej.
W jednym z odcinków słyszałem, że z wysokim % tkanki tłuszczowej nie można zacząć diety na „mase”, więc jestem na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, wykonuje pewne ćwiczenia i staram się zgubić tłuszcz.
Kiedy ważyłem się na siłowni na wadze elektrycznej (nie wiem czy mam w to wierzyć) wyszły mi takie parametry na dzień 23.03: waga: 66,3| tkanka tłuszczowa %/kg: 12,7 | zapotrzebowanie kcal: 1735|wiek metaboliczny 12|woda% 66,4|tłuszcz wisceralny 1|masa kości 2,9|tkanka mm. %/kg 55,0
Typowy dzień to, (unikam chleba, Zimniaków, oczywiście słodyczy Fast food’ów, wszystkich napojów poza wodą):
Śniadanie 7:00: płatki owsiane błyskawiczne (6 łyżek) gotowane na mleku z dodatkiem suszonej żurawiny, migdałami połową banana i cynamonem. Lub 2 jajka sadzone.
Drugie śniadanie 10:30: kiedyś jadłem owoce, ale zrezygnowałem. Teraz nie wiem co mam tutaj wstawić
Obiad 13:15: przeważnie jest to pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu + kasza gryczana wymienna z makaronem, kaszą jaglaną, lub ryżem + sałata lodowa, pomidor, ogórek, ser feta i nasiona słonecznika dyni itd.
Przekąska: 16: 15: kawa z kostką gorzkiej czekolady, jakiś wafel ryżowy albo shake z truskawek i jogurtem naturalnym
Kolacja 19:00: kilka warzyw, tuńczyk i jakaś kasza.
Od czasu do czasu zjem pstrąga, pieczonego kurczaka.
Pije w między czasie około 2l wody. Mam do dyspozycji białko BCAA ale nie używam.
Ćwiczenia jakie wykonuje to interwały ( protokół Tabaty ) co drugi dzień w formie biegu + basen co tydzień.
Czy moja dieta jest prawidłowa? Czy powinienem zacząć już dietę na masę? Co powinienem ćwiczyć, aby uzyskać mój cel, który wypisałem wyżej?
Pozdrawiam

Witam
Czy jeżeli na śniadanie zjem 4 połówki bułki i na każdej będzie łyżka masła orzechowego to jest za dużo? ile gram dziennie mogę go zjeść ? moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 1600kcal ale nie ważę wszystkich produktów bo nie mam na to za bardzo czasu.Praca potem trening i wiele innych zajęć.

Moim pytaniem jest jak zacząć redukcje: Czy od razu muszę jeść typowo redukcyjne jedzenie np. kurczak z warzywami itp.
Czy mogę jeść normalny obiad w sensie: Klops z ziemniakami i jakaś surówka tylko że w mniejszych ilościach.
Wiem że muszę wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne itd, już to wszystko zrobiłem.
Pozdrawiam i liczę na dobrą odpowiedź :)

Cześć.Mam 17 lat , na siłowni cwicze od 4/5 tygodni( trenuje 3-5 razy w tygodniu).Oczywiscie z uczeszczaniem na silownie łączy sie ustalenie jakiejs diety.Takową diete postanowilem ulożyć sobie sam.Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udalo mnie sie wyliczyc za pomoca dostepnych w internecie kalkulatorów, tj.2340kcal - 175g B, 292 WW, 52g T. Moja waga to 75 kg , a moj wzrost wynosi 180cm.
Moim celem jest zamiana tych kilku kg tluszczu na miesnie, gdyz uwazam ze stosunek mojej wagi do wzrostu jest jak najbardziej dobry.W diecie staram sie unikać cukrów, i rzeczy gotowych( tutaj link do mojego posilku z dnia dzisiejszego: http://screenshooter.net/100092640/kjkkqjx )Po kilku dniach stosowania diety zauważylem, że utrzymanie odpowiedniej ilosci makroskladnikow jest dosc trudne , tutaj kieruje swoje pytanie: Co powinienem zmienic w swojej diecie i jakie produkty są dobre na tzw. dopychanie się?. Czy tez takiego dopychania sie unikac i zamiast tego dodać do diety jakies inne produkty, ktore pomoga mi utrzymac diete ?

Witam , chciałbym upewnić sie ze dobrze wszystko obliczyłem. Waze 91 kg 182 cm wzrosty obliczyłem ze przy aktywności fizycznej 1,4 moje zapotrzebowanie wynosi ok 3200 kalorii w tym B- 146 gr W - 400 gr T - 107 gr . Czy od tych wartości teraz odejmuje lub dodaje w zależności od rodzaju diety (masa, redukcja).