Co zmienić w diecie?
Cześć.Mam 17 lat , na siłowni cwicze od 4/5 tygodni( trenuje 3-5 razy w tygodniu).Oczywiscie z uczeszczaniem na silownie łączy sie ustalenie jakiejs diety.Takową diete postanowilem ulożyć sobie sam.Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udalo mnie sie wyliczyc za pomoca dostepnych w internecie kalkulatorów, tj.2340kcal - 175g B, 292 WW, 52g T. Moja waga to 75 kg , a moj wzrost wynosi 180cm.
Moim celem jest zamiana tych kilku kg tluszczu na miesnie, gdyz uwazam ze stosunek mojej wagi do wzrostu jest jak najbardziej dobry.W diecie staram sie unikać cukrów, i rzeczy gotowych( tutaj link do mojego posilku z dnia dzisiejszego: http://screenshooter.net/100092640/kjkkqjx )Po kilku dniach stosowania diety zauważylem, że utrzymanie odpowiedniej ilosci makroskladnikow jest dosc trudne , tutaj kieruje swoje pytanie: Co powinienem zmienic w swojej diecie i jakie produkty są dobre na tzw. dopychanie się?. Czy tez takiego dopychania sie unikac i zamiast tego dodać do diety jakies inne produkty, ktore pomoga mi utrzymac diete ?
Moim celem jest zamiana tych kilku kg tluszczu na miesnie, gdyz uwazam ze stosunek mojej wagi do wzrostu jest jak najbardziej dobry.W diecie staram sie unikać cukrów, i rzeczy gotowych( tutaj link do mojego posilku z dnia dzisiejszego: http://screenshooter.net/100092640/kjkkqjx )Po kilku dniach stosowania diety zauważylem, że utrzymanie odpowiedniej ilosci makroskladnikow jest dosc trudne , tutaj kieruje swoje pytanie: Co powinienem zmienic w swojej diecie i jakie produkty są dobre na tzw. dopychanie się?. Czy tez takiego dopychania sie unikac i zamiast tego dodać do diety jakies inne produkty, ktore pomoga mi utrzymac diete ?
904
7
dodał odpowiedź 4 maja 2015 20:34
Zacznijmy od tak zwanego dopychania myślę że można jak najbardziej tu polecam ci jakieś warzywa i w ograniczonej ilości owoce ze względu na cukier jaki posiadają, możesz dopychać się sałatkami z np.pomidorów kukurydzy sałaty lodowe i do tego ser feta oraz sos sałatkowy sam korzystam z takiego rozwiązania ze względu na brak tam WW oraz cukru. Podałeś że zjadasz 2340kcal jest to trochę mało ale zależy też od intensywności treningu jeżeli nie jesteś w stanie spalić tyle kalorii podczas treningu to w porządku możesz to zostawić, interesuje mnie 175g B co napisałeś jeżeli B oznacza białko to za dużo białko powinno się spożywać max 2g na 1kg masy ciała przy bardzo intensywnym treningu jeżeli jest to coś innego to nie zwracaj uwagi na to :) . Waga do wzrostu się zgadza BMI wychodzi pozytywnie jeżeli będziesz miał lekki spadek albo przybędzie ci masy to nie ma się czym martwić. Do diety polecam ci także dodać różne ziarna oraz orzechy fakt że mają one dużo tłuszczu ale jest on naturalny więc nie odkłada się tak tylko zostaje zamieniony na energie.Życzę powodzenia i sukcesów.TAKIE JEST MOJE ZDANIE.
dodał komentarz 4 maja 2015 20:41
mateusz a czy dobierając produkty do diety zwracasz uwagę na IG i wybierać te co mają ok 60?
dodał komentarz 4 maja 2015 21:00
U mnie to wygląda trochę inaczej ze względu na to że mam cukrzycę przez co staram się jeść produkty które mają niski wskaźnik glikemiczny. Ciężko mi powiedzieć jakie produkty z jakim dokładnie wskaźnikiem glikemicznym zjadać, ale polecał bym produkty z wysokim wskaźnikiem glikemicznym bezpośrednio przed treningiem bo podniesie to nam poziom glukozy we krwi, przez co będziemy mieli jej nadmiar, organizm będzie bardziej pobudzony do wysiłku aby wyrównać poziom glukozy. Natomiast tak na co dzień to raczej nie przesadzał bym wydaje mi się że indeks glikemiczny 60 i wyżej nie jest potrzebny tak bardzo, oczywiście nie rezygnujemy z takich produktów całkowicie.TAKIE JEST MOJE ZDANIE.
dodał odpowiedź 4 maja 2015 22:56
co do produktów są okej. Na dopchanie się najlepszym wyborem bedą warzywa. I tłuszczy w mię.śnie nie da się zamienić.
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 12:55
w sumie to chyba nic :)
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 18:58
pierw to zdecyduj się czy redukujesz czy masujesz ;) jeżeli redukcja to obcinasz 200-500kcal jeżeli masa dodajesz 200-500kcal ;)
