sucha czy całkowita masa ciała?
próbuję znaleźć informacji o tym jak liczyć swoje zapotrzebowanie, jednak nic, co byłoby potwierdzone przez profesjonalistę nie udało mi się wykopać. Stąd moje pytanie: normalne dzienne zapotrzebowanie organizmu na kcal liczymy na suchą masę ciała czy całkowitą razem z fatem?
Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam :)
Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam :)
725
2
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2015 17:09
zapotrzebowanie liczy się na całkowitą masę ciała razem z tłuszczem itp. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego.
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2015 18:47
Cześć, 24*Twoja waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1 do 1.5 (Mało Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) (Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) (Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') (Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) To jest wynik ogolny musisz testować i obserwować wagę.
