Czy dobrze są obliczone wartosci???
Witam , chciałbym upewnić sie ze dobrze wszystko obliczyłem. Waze 91 kg 182 cm wzrosty obliczyłem ze przy aktywności fizycznej 1,4 moje zapotrzebowanie wynosi ok 3200 kalorii w tym B- 146 gr W - 400 gr T - 107 gr . Czy od tych wartości teraz odejmuje lub dodaje w zależności od rodzaju diety (masa, redukcja).
728
7
dodał odpowiedź 4 maja 2015 21:19
Aby utrzymać tą masę to wartości są dobrze chociaż zastanowił bym się nad ilością kalorii czy nie jest ich za dużo, 2800-2900 powinno wystarczyć. Na redukcje to odejmujesz kalorie oraz węglowodany tłuszczy bym nie ruszał oraz białko do 140g bym zjechał tylko, przy intensywnym treningu jest 2g białka na 1kg masy ciała , przy średnim 1g białka na 1kg masy ciała oraz bez dodatkowych treningów 0,8g białka na 1kg masy ciała, no i jeszcze jak chcemy nabierać masy to możemy te 1,5-2g białka na 1kg masy ciała dostarczać oraz wtedy więcej kalorii i węglowodanów.TAKIE JEST MOJE ZDANIE
dodał odpowiedź 4 maja 2015 21:20
http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm ten kalkulaor jest bardzo dobry
dodał odpowiedź 4 maja 2015 22:45
hmm znacznie masz za mało bialka w tej diecie. podciagnij z białkiem to 200g+ a z tłuszczami obetnij do mniej więcej 70G.
dodał komentarz 6 maja 2015 16:41
Nie ma sensu jeść więcej białka niż 2g na 1kg masy ciała, tak samo 70g tłuszczy na 90kg to za mało. Najlepiej 1g na 1 kg
dodał komentarz 6 maja 2015 18:30
podczas redukcji białka powinno się więcej spożywać by jak najwięcej mięśni zachować. od 2-2,5g na 1kg masy ciała. i z tłuszczami powinno się zejsć do 0,7-0,8g na 1kg masy ciała by podkręcić metabolizm.
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 13:34
tak i to w okolicach 300 kcal :) dodatkowo daj sobie więcej białka
