Witam. Nurtuje mnie pytanie: czy jesli nie mam nadwyzki kalorycznej to moje miesnie bd rosly??

Witam wszystkich ;)
Mam dietke jest dobrze waga idzie do góry makro kalorie się zgadzaja ale ostatnio mam braki w tłuszczach wie zaopatrzyć em się w wiorki kokosowe. Orzechy, migdaly, olej z pestek winogron i teraz pytanie co do masła orzechowego firmy sante ?
W 100.
Kcal 637
Tłuszcze 53g
kwasy tłuszczowe nasycone 22g
Węgli 15g
W tym cukru 6g
Błonik 2g
białko 28g
sól 0,70

Wydaje mi się dobre co o tym sądzicie ?

Witam. Jestem obecnie na stabilizacji (2500-2600kcal dziennie) Moim problemem jest to, ze jem duzo, a nie potrafie sie tym najesc. Przykladowo na obiad jem 1000 kcal, a nie czuje sie po obiedzie pelny, chce mi sie jeszcze jesc. Nie wiem, czy jeszcze zwiekszac kalorie, bo nie moge ogarnac swojego zapotrzebowania. Ze wzoru wychodziwy jakos malo (2000-22000), a mlodziez meska 15 lat wedlug roznych zrodel jesc 3000-3300 kcal. Spróbować stopniowo dojść do chociaż tych 3000 kcal ? Obecnie moje posilki sa tak rozlozone:
Sniadanie: 700-750kcal
2 Sniadanie: 200-250kcal
3 Sniadanie: 200-250kcal
Obiad: 1000 kcal
Kolacja:400-450
Moge dorzucic kcal do kolacji,czy lepiej jakas przekaske zjesc w postaci owocow ?
Czy mozna pozwolic sobie na drzemki w ciagu dnia po posilkach ?

Przez ostatnie miesiace staralem sie jesc co 2-3h, ale teraz nie bede mial takiej mozliwosci. Bede jadl kiedy mi pasuje tylko by bilans sie zgadzal (cel-utrzymanie wagi)

Tak jak wyżej ;)

Czy wliczać białko z ryżu bo jak wyliczam na myfitnesspal to mam tam juz wliczone białko roślinne a tego jest dosyć sporo, np. 7-8g na 100g ryżu. A jeżeli bym nie liczył białka roślinnego, to sie kalorie nie zgadzają?

Witam, mam 18 lat i 63kg wagi. Jak widać jest to bardzo mało jak na to że mam prawe 180 cm wzrostu. Przez ostatni tydzien przytrzymywałem nadwyżkę kaloryczną wraz z macro. Po tygodniu waga ani rusz . Nawet 100g ani nic . Starałem sie jeść na prawde dużo ,liczylem kalorie . Na sam obiad zjadałem 200g schabu i ok 170-200g ryżu, rano na śniadanie 200g płatków owsianych i 200ml mleka 3,2 . W szkole zjadałem nawet do 6 kanapek z sałatą szynką , masłem , ogórkiem , na podwieczorek zjadam ok. 3 jajek i do tego 3 kanapki . Co mam jeszcze zrobić, nie mam zbytnio aktualnie funduszy zeby zakupywać jakies kreatyny czy tez białka , na samą diete dużo idzie. Mozecie jakos pomóc?. Wiem ze po tyg moze nic nie urosnąć ale ja juz tak bardzo długo sie staram i nic a nic . Jedynie co zaczalem w styczniu utrzymywać diete i przez 4 miesiace przytyłem ok 4kg. Potem nic a nic . Czy to moze byc nw problem z ćwiczeniami?. Jęsli ćwiczę intensywnie 4 x w tyg każdą partię oddzielnie po 4-5 ćwiczeń i 4 serii ?. Moze zmniejszyc intensywnosc na np trening fbw ?. Co wy na to. HELP !