Witam!
Tak jak w tytule: czy możliwy jest przyrost mięśnia bez nadwyżki kalorycznej? Obecnie ćwiczę "na masę" i bez konkretnej diety (tylko zdrowe odżywianie) udałlo mi się zrobić 6kg (z 56 na 62kg). Czy na dłuższą metę, choćby w przeciągu roku, dwóch, trzech lat jestem w stanie nabierać w ten sposób masy?

Witam,
chciałbym zapytać, czy przy zwiększonej aktywności fizycznej (intensywna, wyczerpująca praca po 9 godz. dziennie- obciążająca górne partie ciała) można do diety na masę mięśniową dorzucić słodycze?

Witam Musze sobie zrobić diete i nie wiem o jakiej porze, co i ile najlepiej jest zjeść.Nie wiem czy na śniadanie jeść więcej węgli czy czego prosze o pomoc.Moja dieta będzie się składała z 6 posiłków:
-Sniadanie
-2 Śniadanie
-Obiad
-Jedzenie przed Treningiem
-Jedzenie po treningu
-Kolacja

Dzienne zapotrzebowanie:
-3000-3300 kcal
-140g białka
-450 węglowodanów
Tyle mi wyszło jak liczyłem sobie jakie mam zapotrzebowanie ;) Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Witam mam 16 lat jestem teraz na masie moje kcal to 3250. Nie wiem co sie dzieje ale z rana jest ok brzuch jest plaski i jest ok ale jak cos zjem lub pod koniec dnia brzuch jest strasznie wypchany i jest to dosc wkurzqjace. Czy to poprostu normalne ze jedzenie gdzies musi sie znajdowac czy cos jest nie tak i jak to zmienic ?
Pozdro

Cześć tak z ciekawości czy można by jeść kanapki w ciągu dnia żeby był wzrost masy mięśniowej. Kanapki mam na myśli z kurczakiem, ryba, warzywami i może małą ilością masła i jakiś sosów. Oczywiście wszystko przygotowane w domu. Dzięki

Witam! Chciałbym zapytać co jeść na masie przed treningiem jak i po treningu? I co ile te posiłki, tj. ile rano przed siłownia zjeść i ile czasu po treningu zjeść ? Chodzi o godziny oraz o posiłki.