witam moim celem była by redukcja wagi obecnie waże 103kg przy 194cm wzrostu celem była by waga w okolicach 90kg przy zrzuceniu tluszczu a stworzeniu masy miesniowej
. czy jest sens 1 tydzien cwiczyc na silowni a na 2 tydzien kardio bierznia rower treningowy , lub bieganie z jazda na rowerze jezeli nie to kardio po silowni czy przed silownia . Moliwosc 3-4 treningow na spokojnie w tygodniu na wlasnej silowni lub w profesjonalnym klubie .. będzie to moja druga proba do podejscia schudniecie pierwsza byla rok temu i udalo sie wage zbic z 118k do wlasnie 105kg przy uzywaniu suplementu OLIMP THERMO STIM http://allegro.pl/olimp-thermo-stim-60kaps-spalacz-speed-odchudzanie-i3916065676.html i cwiczen na silowni brak kardio wtedy oraz brak diety a jednak udalo sie silna wola zmiejszyc wage , pozniej zaczolem prace i niestety czestotliwosc cwiczen na silkowni malala z czasem az przestalem chodzic . CZESTO ZADAJECIE PYTANIE NA TEMAT FAST FOODOW jem rzadko raz na okolo 2 tygodnie pizza . co polecili byscie na uzywanie jako wspomagacz spalania tluszczy

Czy rozciaganie daje duze przed po treningu czy beda wieksze efekty i czy rozciagac sie przed i po treningu czy tylko po :D ?

Witam. Chciałbym troszkę "podrzeźbić" nogi, a konkretnie chodzi mi o mięśnie czterogłowe ud. Niedawno na fanpage'u Mariusza Czerniewicza była wzmianka, że trening danej partii np. nóg wiele razy w tygodniu daje większe efekty. Stąd więc moje pytanie - czy jest sens robić je przykładowo w poniedziałek - środę - piątek? Czy to zbytnia katorga, która nie da czasu na regenerację mięśniom? Pozdrawiam :)

Witam.

Moja dziewczyna postanowiła chodzić wraz ze mną na siłownię, jej postanowieniem jest zrzucenie paru kilogramów i pozbyciu się tłuszczu (celulitu) i zdobycia w miarę możliwości smukłej sylwetki.

Czy jest możliwość ułożenia darmowej rozpiski treningowej 3 dniowej? Ma możliwość ćwiczenia na maszynach jak i ciężarach i cardio, dietę będziemy trzymać razem. Chciałbym jej ułożyć sam ale nie wiem czy ten trening może być taki sam jak dla faceta czy może jakiś inny.

pozdrawiam

Wyjechałem na ferie gdzie będę miał tygodniową przerwę od siłowni. Czy moglibyście polecić jakiś trening, który mogę wykonać w domu, bez przyrządów tak aby ta przerwa nie była dużym problemem? Dodam, że na siłowni jestem w trakcie treningu obwodowego (4 tydzień).

Mam problem z nogami. Co prawda proporcje są zachowane w stosunku do góry, jednak łyda jak i czworogłowy uda to zbita masa 'mięsa' : ) Aby uwidocznić te mięśnie trening powinienem oprzeć na dużej ilości powtórzeń (ile?/ jaki ciężar?) czy dorzucać ciężar? Nogi x1/tydzień
195 wzrostu/98kg. Dodam, że nogi zawsze miałem duże, nad górą musiałem pracować.