Trening nóg. Częstotliwość a efektywność.
Witam. Chciałbym troszkę "podrzeźbić" nogi, a konkretnie chodzi mi o mięśnie czterogłowe ud. Niedawno na fanpage'u Mariusza Czerniewicza była wzmianka, że trening danej partii np. nóg wiele razy w tygodniu daje większe efekty. Stąd więc moje pytanie - czy jest sens robić je przykładowo w poniedziałek - środę - piątek? Czy to zbytnia katorga, która nie da czasu na regenerację mięśniom? Pozdrawiam :)
1518
7
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 16:31
podpinam sie pod pytanie
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 16:33
Nie polecam. Lepiej skupić się na jednym, maksymalnie dwóch treningach danej partii w tygodniu, mowa oczywiście o treningu typu split. Masz szeroki wachlarz możliwości - możesz zwiększyć intensywność treningu, dołożyć serii, czy powtórzeń. Najskuteczniejszymi ćwiczeniami będą te wielostawowe, czyli różne warianty przysiadów, czy wykroków. Pozdrawiam.
dodał komentarz 6 lutego 2014 16:37
kolega mowi dobrze
dodał komentarz 6 lutego 2014 16:54
Wg mnie nie macie racji..
Lepiej dołożyć obciążenia i powtórzeń i skatować nogi żeby przez 4 dni mieć obolałość mięsniową i czekać na regenerację tydzień... klapa..
Enzymy superkompensacyjne wyczerpują się po 2-3 dniach. Dla poprawy efektu trzeba powtórzyć trening. Analizując wykres superkompensacji trening tej samej parti mięsniowej powinno robić się 2-3 razy tygodniu, Zresztą badania pokzazują i był taki eksperyment że ci co robili mniejszą intensywnoscią a większą częstotliwoscią polepszyli efekty od zwykłego splitu gdzie trening jest powtarzany po tygodniu
dodał komentarz 6 lutego 2014 22:32
Sprawa indywidualna jednemu nogi urosna jak je skatuje raz i nie moze chodzic kolejne 4 dni, inny gdy je zrobi 2. Trzy IMO za duzo, jest to bardzo duza grupa mięśniowa i potrzebuje więcej czasu na regeneracje niz 1-2 dni.
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 16:34
Można robić 3 razy w tygodniu ale powinny to być lżejsze treningi niż takie w splicie bo napewno nogi ci odpadną..
Można robić w jeden dzień przysiad wykrok w drugi przysiad i coś na dwójki a w trzeci np wyprsoty nóg i coś na łydki.. 2-3 ćwiczenia wystarczą przy takiej częstotliwości.
Chodzi o to by trafiać w superkompensację czyli odbudowanie z nadmiarem i od tego zacząć następny trening
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 18:46
Siema. Trening o mniejszej intensywności ale zwiekszonej czestotliwosci przynosi lepsze efekty. Co nie oznacza, ze trenujac 1 x tyg nie bedzie roslo. Dla tego czesto gdy jakas partia odstaje stosuje sie trening tej partii 2 razy w tyg. Oczywiscie rożnia sie te treningi intensywnościa. Pozdrawiam.
