Krzysztof Matuszak
Treści:
2700 kcal liczylem bez aktywnosci fizycznej i pracy czyli pracujac po 8h jako tapicer mysle ze okolo 500kcal spokojnie potrzeba czyli automatycznie mamy ponad 3200kcal slodycze jem sporadycznie , wiec wegle pochodza z jedzenia tj chleb sery ziemniaki ryz i inne jedzenie diety nie stosuje chodzi o to czy przy rownym lub ujemnym bilansie kalorycznym zbyt duza ilosc wegli moze powodowac odkladnaie sie tluszczu mimo iz jemy mniej niz potrzebujemy B 77,55 W 505,80 T 80,50 tyle wychodzi z jedzenia l chodzi o to czy jak np zmiejsze o 100 wegli a dodam 100 bialka z np whey100 gdyz jem po prostu malo w jedzeniu z tego co lubie jesc i wtedy bilans by bym okolo B 170 W 400 T 80 i czy taka zamian moze spowodowac rozruch metabolizmu i spalanie tluszczu
wiem ze reduckja i przyrost miesni jest nirealny oba naraz , tak samo jak przemiana tluszczy w miesnie nie zajdzie , dlatego 1 cel redukcja wagi a potem budowa miesni i osiagniecie wagi w okolicach 90kg po calkowitej przemianie
CHCIALBYM DODAC PRACUJE NA 2 ZMIANY 6-14 EWENTUALNIE DO 16 LUB 16-24 EWENTULANIE DO 2 , PRACUJE 6 DNI SOBOTA NA 6-12 CO TYDZIEN
