Witam,
1. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć ile powinienem dodać kalorii do mojego zapotrzebowania na masie, oraz jakie byłoby moje zapotrzebowanie lekko pracując, do tego robiąc interwały 2x w tygodniu i 3 razy w tygodniu siłownia. Mam 177 cm wzrostu, ważę 65 kg.
2. Ile kalorii tak mniej więcej zawiera taki sposób żywienia, jaki prowadzi osoba nie posiadająca, żadnej specjalnej diety, tzn. śniadanie - 4 kromki chleba z szynką, pomidorem, ogórkiem, później jakiś owoc np. jabłko, następnie obiad, zupa + 2 danie - ziemniaki, schabowy/pierś z kurczaka, surówka, później też owoce banan, pomarańcz i kolacja 3 kromki chleba z szynką, pomidorem, ogórkiem, do tego 2 l wody w trakcie dnia. Pytam, bo chciałbym mieć ogląd ile więcej musiałbym jeść będąc na masie i nie wiem ile spożywam kalorii w trakcie dnia.

Pozdrawiam.

witam
cwicze na ,, siłowni" swojej własnej . w te zimowe dni jest ciężko mi rozgrzać organizm. moja silownia znajduje sie w pomieszczeniu na zewnątrz . jest ono nie ogrzewane . jest tam zimno ptawie tak jak na dworzu. po ok 30 min. treningu dopiero cUje sie dobrze rozgrzany.
czy macie jakieś rady jak się dobrze rozgrAć jeszcze przed treningiem siłowym ?

Czy to prawda, że na posiłek przed treningowy należy spożyć białko w postaci np: jajecznicy a na posiłek po treningowy węglowodany np ryż z mięsem i warzywami ?

Witam,
redukcja idzie ok, waga schodzi, zamierzam głównie zrzucić brzuch a jako, że już dzięki Wam jestem mądrzejszy i wiem że z brzucha tłuszczyk schodzi ostatni , mam pytanie, co dalej? Chciałbym nabrać masy mięśniowej, jeszcze mi zostało trochę do zrzucenia, ale nie chciałbym zaniedbać innych partii mięśni, jak ćwiczyć? jak jeść? Od dwóch miesięcy przestawiłem się żywieniowo i robie niemalże same aeroby (i raz w tygodniu inną partię mięsni). Na bicepsie widzę małą poprawę, reszta, tak jak myślałem zeszła razem z wagą ;) Proszę o poradę, czy pierw powinienem zrzucić do końca tyle ile bym chciał, czy już mogę coś działać,

Pozdrówki,

Czy można jeść odżywki ( różną sumplementację ) po przekroczeniu daty wartości jeśli nie były one otwierane oraz jeśli były.

JAKA JEST POTRZEBNA DZIETA I TRENINGI NA SILOWNI NA REDUKCJI DODAM ZE ZACZOLEM BRAC KREATYNE JABLCZAN DLA SZYBSZEJ REGENERACJI I POPRAWY SIŁY ?
MOJA WAGA TO 100KG WZROST 176