Witam. Moim celem jest wyrzeźbienie brzucha tak by był widoczny 6-pak . Niestety za kazdym razem gdy zaczynam ćwiczyć nic tej tkanki tłuszczowej nie ubywa. Postanowiłem się nie poddawać i zacząć po raz kolejny, obejrzałem dziesiątki filmików na temat diety i budowania masy mięśniowej. Obliczyłem , że potrzebuje 2078kcal , jednak nie potrafie stwierdzic ile powiniem zażywać białka , węglowodanów oraz tłuszczy . Moja dieta na chwile obecną wygląda w ten sposób -
rano - płatki owsiane z jogurtem ( połowa salaterki, około 250 ml ) Czasem ryba z warzywami ( do tego suplementy - L-karnityne , Stack Force ' po 1 tabletce' i 50g białka Isolate 100
2 sniadanie - banan , jabłko i ogórek
Obiad ( przed treningiem )- ryba lub pierś z kurczaka z warzywami ( do tego suplementy - L-karnityna i Stack Force ' po 1 tabletce')
Po treningu - ryba lub kurczak , troche ryżu i warzywa , ( do tego białko - Isolate 100 '50g' )
Kolacja - 2 jajka smarzone bez oleju

Wiek- 23 / Wzrost 162cm / Waga 57kg / Obwód brzucha 82cm

co powinienem jeść i w jakich ilościach , oraz jakie ćwiczenia były by idealne by spalić cały ten tłuszcz i mieć ładnie wyrzeźbioną sylwetkę . Pozdrawiam Mariush

Witam,

Pracuję w klubie jako pomocnik barmana. Powiem, że nie jest to łatwa praca. Cały czas trzeba chodzić tu czy tam, zawsze z czymś nie lekkim w rękach. Praca od 22.00 do 5-6 rano 2-3 razy w tygodniu. Myślę, że moja dieta za dnia wygląda obiecująco, ale nie wiem co jeść w czasie pracy. Dokładnie tak --> http://speedy.sh/VgeFW/dieta-2014-08.png (brakuje Posiłku nr 3 o godz. 15.00, bo jest to obiad, a tam jem różne rzeczy). Gdy idę do pracy to o 21.10 zdążę jeszcze zjeść jogurt i jakiś owoc, a Posiłek nr 5 piję zaraz po przyjściu do domu, po czym od razu kładę się spać.

W związku z tym mam aż 3 pytania:

1. Co jeść w czasie pracy? Obecnie jem dwie bułki o 2 w nocy, a potem po przyjściu do domu Posiłek nr 5.

2. Czy zaraz po przyjściu do domu mogę zjeść już śniadanie (Posiłek nr 1) i potem pójść spać czy raczej przed snem nie zaleca się jeść?

3. Czy mogę po przyjściu do domu wypić Posiłek nr 5, pójść spać, wstać 3h później i zjeść śniadanie, a potem na nowo pójść spać na 3h?

Mam nadzieję, że wszystko jasno napisałem :)

Pozdrawiam!

Proszę o pomoc z dobraniem i propozycja posiłku przed zawodami MTB. Otóż biorę udział w wielu zawodach mtb dla amatorów i mam duży dla mnie problem. Nie mogę dobrać sobie odpowiedniego posiłku w dniu zawodów. Za zwyczaj śniadanie jest w granicach godz 8 a zawody o 11. Mój posiłek do dziś to był nabiał lub owsianka z rodzynkami i przed startem banan. Ale zawsze chwile po starcie boli mnie brzuch i szybko mnie łapią skurcze w nogach :(.
Możecie zaproponować jakiś posiłek który będzie bardziej odpowiedni dla organizmu w dniu zawodów.

Hej, jestem na masie, moje pytanie dotyczy tłuszczu w diecie. Czy jest błedem dostarczenie prawie całej puli tłuszczu w 2/3 posiłkach z rana'(jeszcze przed treningiem), tzn. rano śniadanie załóżmy owsianka, białko i orzechy (ok 35g fatu) i póżniej drugi posiłek(po ok 2/3h) i 2 lub 2.5h przed treningiem kolejne ok 35g fatu, co daje już razem 70g, później dorzucenie gdzieś w ostatnim posiłku przed snem 10g tł (nie po treningu tylko po kilku h) waże aktualnie 77kg, bf na poziomie 9-10%, zakończyłem reverse diet po redukcji do 74 kg, tluszczy w diecie ok 80g. Więc co o tym sądzicie? Osobiście takie rozwiązanie bardzo mi odpowiada i czuję sie dobrze i działa to na mnie dobrze, tylko chciałbym wiedzieć czy nie popełniam w ten sposób jakiegoś błedu? Pozdrawiam

Czesc mam na imie Dominik i mam 14 lat chodze na silownie od 6 miesiecy choc na wakacjach nie mialem jak poniewaz bylem w polsce. (mieszkam w anglii). Chcialbym sie dowiedziec co jesc zeby przytyc to znaczy co jest na sniadanie obiad kolacje i tp. Dziekuje pozdrawiam

Witam wszystkich świrów :D
MAm problem ze śniadaniem. MAm do pracy na 6.30 i wstaję ok 5.30 żeby zjeść śniadanie, sęk w tym że mnie bardzo mdli od porannego jedzia, czy możecie mi jakoś pomóc, może jakiś mix jedzenia w blezderze lub gainer , pozdro