Witam Panie Michale. Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu oraz dodatkowo plywam intensywnie 2 razy w tygodniu. Treningi dziele w nastepujacy sposob: barki+triceps+brzuch, plecy+przedramie, klatka+nogi(plus jeszcze ze 4 serie podciagania nachwytem). Jezeli chodzi o trening miesni plecow, to wykonuje nastepujace cwiczenia: podciaganie na drazku( 5x chwyt neutralny, 5x podchwyt) stosuje metode piramidalna, zaczynam od 20 powtorzen rozgrzewkowych i w ramach dokladania ciezaru ta ilosc maleje. nastepnym cwiczeniem jest wioslowanie hantlami w oparciu klatka piersiowa o lawke skosna. 5serii. Kolejnym cwiczeniem sa szrugsy z hantlami siedzac. Moje pytanie brzmi: Czy trenujac w ten sposob plecy beda dobrze dotrenowane? Czy powinienem cos zmienic? Po plywaniu intensywnie tez czuje zmeczenie miesni plecow, czy to nie przyczyni sie do przetrenowania? Zaznaczam, ze prawie 2 lata temu mialem operacje na kregoslup, wiec z wielu cwiczen musialem zrezygnowac. Pozdrawiam Rafal

Witam
Mam na imie Marcin 29 lat moj staz na silowni to jakies 2 lata i od zawsze mam problem z cwiczeniami na klatke piersiowa obojetnie czy cwicze na maszynach czy tez na wolnych ciezarach czuje bol w barkach tak jak bym robil trening barkow i by mi wchodzilo w barki....prosze o rade pozdro

Witam, czy jest możliwy efektywny trening klatki bez wykonywania wyciskania. Mam 14 lat stażu na siłowni. Ważę około 84 kg przy 175 wzrostu i jakiś 16 proc BF, mam 31 lat.. Jeszcze dwa lata temu kończyłem wyciskanie na płaskiej ławeczce ciężarem 140 kg przy 12 powtórzeniach. Niestety lata ćwiczeń nadwyrężyły najwyraźniej organizm. Przy wyciskaniu na płaskiej ławeczce mam ból w lewym barku uniemożliwiający normalne wyciskanie. Nie mogę się go pozbyć od właściwie 2 lat. Próbowałem lasera, różnych suplementów. Mogę go jedynie zaleczyć ale w momencie powrotu do ciężarów rzędu 110 kg w seri ból powraca. Jedyny sposób w jaki mogę wykonywać wyciskania to wąski chwyt- prawie całe obciążenie przejmuje triceps. Postanowiłem w końcu pozbyć się problemu definitywnie i powiedzmy na pół roku trenować klatkę bez wykonywania wyciskania. Proszę o rady w jaki sposób to robić. Dodam że kontuzja została wstępnie zdiagnozowana jako zapalenie ścięgna grzebieniowego. Do tej pory cieżko było mi zrezygnować z wyciskania ze względu na to że bardzo lubię to ćwiczenie i muszę się wręcz zmuszać żeby przestać.

Witam.Wykonując jakieś ćwiczenie po jakimś czasie puszczają mi palce i nie mogę utrzymać dłużej ciężaru chociaż mam jeszcze siłę.Proszę o porady jak zwiększyć siłę chwytu.

Witam bardzo serdecznie. Mam na imie Paweł , z silownia jestem zwiazany od dawna ok 10 lat lecz z przerwami . Od roku cwicze regularnie wzrost to 176 cm waga 90 kg. Obecnie jestem na masie. Obwody sa zadawalajace (szerokie barki i plecy , duze ramie) Moj problem polega na szerokiej ale plaskiej klatce piersiowej , wykonuje trening klatki raz w tygodniu - wyciskanie na plaskiej sztanga 4s po 6-12 pow , hantle glowa w gore 4s , plasko waski chwyt 4s i rozpietki glowa w gore. Masa klatki stoi w miejscu zas sila rosnie z kazdym treningiem . Odzywiam sie racjonalnie , stosuje suplementacje kreatyna i odzywka bialkowa z bcaa. Zastanawiam sie nad treningiem klatki 2 razy w tygodniu , czy pomoze mi to zbudowac mase miesnia?? Prosze o pomoc !!! Jakie cwiczenia i w jakiej kolejnosci wykonywac by klatka wystawala ?? :) POZDRO

Witam, czy ma to jakieś znaczenie jeśli zastosuje chwyt odwrotny zamiast normalnego przy prostowaniu na wyciągu