Trening miesni plecow
Witam Panie Michale. Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu oraz dodatkowo plywam intensywnie 2 razy w tygodniu. Treningi dziele w nastepujacy sposob: barki+triceps+brzuch, plecy+przedramie, klatka+nogi(plus jeszcze ze 4 serie podciagania nachwytem). Jezeli chodzi o trening miesni plecow, to wykonuje nastepujace cwiczenia: podciaganie na drazku( 5x chwyt neutralny, 5x podchwyt) stosuje metode piramidalna, zaczynam od 20 powtorzen rozgrzewkowych i w ramach dokladania ciezaru ta ilosc maleje. nastepnym cwiczeniem jest wioslowanie hantlami w oparciu klatka piersiowa o lawke skosna. 5serii. Kolejnym cwiczeniem sa szrugsy z hantlami siedzac. Moje pytanie brzmi: Czy trenujac w ten sposob plecy beda dobrze dotrenowane? Czy powinienem cos zmienic? Po plywaniu intensywnie tez czuje zmeczenie miesni plecow, czy to nie przyczyni sie do przetrenowania? Zaznaczam, ze prawie 2 lata temu mialem operacje na kregoslup, wiec z wielu cwiczen musialem zrezygnowac. Pozdrawiam Rafal
744
2
dodał odpowiedź 17 maja 2014 02:34
Witam.
Taki trening pleców wydaje się być bardzo ok. Nie wiem, na ile ogranicza Cię ten kręgosłup, ale mógłbyś dodatkowo spróbować, jakichś lekkich ćwiczeń na prostowniki grzbietu(np. martwy ciąg na prostycz nogach z bardzo małym obciążeniem).
co do przetrenowania, jeżeli jesz dużo białka i ogólnie dostarczasz sporo kalorii, a do tego dobrze się wysypiasz, nie masz się czym martwić ;)
Pozdrawiam i życzę powodzenia w treningach ;)
