Ostatnio w kalkulatorze BMR obliczyłam sobie ile powinno wynosić moje zapotrzebowanie kaloryczne i obliczyło mi że 1600Kcal wraz z aktywnością fizyczną 5x w tyg.to czy jeżeli również fizycznie pracuję to wtedy zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta czy nadal wynosić ma 1600? Nie wiem czy takim kalkulatorem mogę się sugerować i czy pokazuje prawidłowe zapotrzebowanie ?

Pozdrawiam i dzięki z góry za odpowiedzi

Mam pytanie w zwiazku z pytaniem pierwszym. Czy kalorie spalone podczas silowni nalezy dodac do zapotrzebowania dziennego? Bo jesli osoba na redukcji potrzebuje 1800 kcal minus okolo 300 kcal deficytu to daje 1500 czyli to jest wartosc jaka potrzebuje by schudnac bez cwiczen? jednak co jesli podczas treningu spali ona kolejne 600 kcal to znaczy ze moze sobie pozwolic aby zjesc te 600 kcal wiecej? Czyli wtedy zapotrzebowanie przy redukcji byloby 1500+600(spalone podczas treningu)? Prosze o wytlumaczenie

Witam mam na imie Tomasz mam 35l 173wz 78 kg 20 % obtłuszczenia ciała
oglądam od dłuższego czasu wasze porady i wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie wydaje mi się że jest na poziomie 2100 kcal przy wysiłku 3x w tyg siłownia i aeroby Moje pytanie to jak obliczyc poprawnie białko tłuszcz i węgle do zapotrzebowania dziennego .Raz czytam ze jest to B-30% T-30% W-40%
raz że T-1,2g/kmc B-1,5 g/kmc W-2,5g/kmc i wychodzą mi znaczne rożnice po drugie czy suplementy takie jak vitargo i BCAA które biore przed i po treningu wliczyc do zapotrzebowania dziennego
z góry dziekuję i pozdr

Mam problem w obliczeniu zapotrzebowania kalorii u kobiety 164cm i 65kg ?
Chodzi na trening 3 razy w tygodniu ja bym powiedział że to srednia intensywność ale jak dla niej to mocne treningi .
Czy u kobiet mogą być takie same proporcje makrosów np. 50% wegli i po 25% białka i tłuszczy ?

z góry dziękuje za pomoc

Witam pytanie które do Was kieruje dotyczy mojej przyjaciólki która zamierza zrzucić zbędne kilogramy
próbowałem oblicyć jej zapotrzebowanie ale nie wiem czy przy nadwadze 40l 165wz 110kg wzór 24xwaga x współczynnik aktywnosci jet poprawny zatem pytanie do was czy takie wyliczenie mam sens. pozdr Tomek

Witam,mam pytanie czy moja dieta redukcyjna jest dobra.Mam 18 lat waże 82kg i mam 175 cm wzrostu.Obliczyłem i wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 2452 kcal.Trenuje 3 razy w tygodniu mma +basen+siłownia.Obiad mogę zjesć ok 15.Czy jest to dobra dieta

Posiłek I
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Jajecznica – 4 całe jaja + 50g pomidor

Posiłek II
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Twaróg chudy – 50gram
białko serwatkowe– 50gram
Orzechy nerkowce – 20 gram

Posiłek III
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Twaróg chudy – 100gram
Orzechy nerkowce – 20 gram


Posiłek IV
Kasza gryczana – 100gram (1worek)
Pierś z kurczaka– 200gram
marchewka– 200gram

Posiłek V
Wafle ryżowe – 70gram (7 wafli SONKO)
Białko serwatkowe – 25gram
warzywa lub owoce

dodatkowo posiłki po treningowe szczególnie po mma nie wiem co mogę zjeść