Zapotrzebowanie kaloryczne

Witaj,

    Najlepsza metoda na określenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego jest wyliczenie swojej podstawowej przemiany materii (BMR). Wynik mnożymy przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL).

   BMR oznacza ilość kalorii, którą spalamy w spoczynku przez okres 24 godzin. Energia ta zostaje spożytkowana na najprostsze funkcje życiowe, takie jak: oddychanie, trawienie, prace mięśni. BMR szacuje się na 60-70% kalorii, które dziennie spalamy.

    Mamy sporo wzorów, za pomocą których oszacujmy nasza podstawowa przemianę materii. Przedstawię tu metodę dłuższa, ale dokładniejsza:

Kobiety:

10-18 lat (masa ciała w kg x 12,2)+746

19-30 lat (masa ciała w kg x 14,7)+479

31-60 lat (masa ciała w kg x 8,7)+829

61+ lat (masa ciała w kg x 10,5)+596

Poziom aktywności fizycznej (PAL) jest używany do oszacowania całkowitego dziennego wydatku energetycznego. W połączeniu z podstawowa przemiana materii, może być stosowany do obliczania ilości energii z pożywienia, które osoba musi spożywać w celu utrzymania określonego stylu życia:

- głownie nieaktywny lub siedzący tryb życia: 1,2

- słabo aktywny (wliczając spacery i ćwiczenia 1-2 x w tygodniu): 1,3

- średnio aktywny (amatorskie ćwiczenie 2-3 x w tygodniu): 1,4

- aktywny (ciężkie ćwiczenia więcej niż 3 razy w tygodniu): 1,5

- mocno aktywny (ciężkie ćwiczenia codziennie): 1,7

Teraz należy pomnożyć BMR przez PAL. W ten sposób obliczyliśmy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Wracając do Twojego pytania, oczywiście współczynnik PAL uwzględnia także tryb życia. Wybierając wiec odpowiednia dla siebie wartość, weź koniecznie pod uwagę charakter swojej pracy. Odpowiedz sobie tylko na pytanie jak bardzo jest ona ciężka.