jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne u kobiety ?
Mam problem w obliczeniu zapotrzebowania kalorii u kobiety 164cm i 65kg ?
Chodzi na trening 3 razy w tygodniu ja bym powiedział że to srednia intensywność ale jak dla niej to mocne treningi .
Czy u kobiet mogą być takie same proporcje makrosów np. 50% wegli i po 25% białka i tłuszczy ?
z góry dziękuje za pomoc
Chodzi na trening 3 razy w tygodniu ja bym powiedział że to srednia intensywność ale jak dla niej to mocne treningi .
Czy u kobiet mogą być takie same proporcje makrosów np. 50% wegli i po 25% białka i tłuszczy ?
z góry dziękuje za pomoc
839
2
dodał odpowiedź 13 marca 2015 22:20
Witaj,
Wyjdź ze wzoru : waga*24*0,9*1,2-1,3 i odejmij od 300-500 kcal. Co do makro to : 50% - węglowodany / 20% - białko / 30% - tłuszcze. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 14 marca 2015 12:04
tak u kobiety są makroskłądniki tak samo rozłożone jak u mężczyzn. By obliczyć zapotrzebowanie skożystaj z kalkulatora internetowego lub tradycyjnym wzorem": 24*waga* współczynnik aktywności fizycznej od 1 do 1.5
